لماذا أبكي بسهولة؟ الأسباب الشائعة

البكاء بسهولة هو في الغالب مشكلة عتبة بدلاً من كونه مشكلة مشاعر. الحمل الذي تواجهه في أسبوعك لم يتغير بالضرورة؛ ما تغير هو مقدار الاحتياطي الموجود بين ذلك الحمل والاستجابة.

تعتبر إعادة صياغة الأمور مهمة لأنها تشير إلى الأشياء التي يمكنك تغييرها فعليًا. لا يمكن لأحد أن يقرر أن يشعر أقل. يمكن للعديد من الأشخاص أن يقرروا النوم لمدة ساعة إضافية، والأثر على البكاء أكبر مما يتوقعون.

ما الذي يحدد العتبة

أربعة أشياء، بترتيب تقريبي حسب مدى تأثيرها يومياً.

النوم، أكثر من أي شيء آخر. هذه ليست نقطة عامة تتعلق بالصحة العامة. أظهرت الأعمال التجريبية التي تقيد النوم أنها تعزز ردود الفعل العاطفية بدلاً من أن تنتج ببساطة التعب، حيث يستجيب الأشخاص بشكل أقوى لنفس الاستفزازات. [krizan-sleepy] أسبوعان من النوم لمدة ست ساعات ينتج شخصًا يبكي عند مشاهدة الإعلانات، وعادة ما يستنتج ذلك الشخص أن هناك شيئًا خاطئًا فيه بدلاً من أن يكون ذلك بسبب نومه.

العبء التراكمي. ليس حجم حدث اليوم ولكن مجموع الأسابيع الثلاثة الماضية. لهذا السبب، فإن البكاء غالبًا ما يأتي بسبب شيء تافه: الشيء التافه هو العنصر الأخير، وليس السبب، وهذا هو السبب أيضًا في أن شرحه بعد ذلك يبدو سخيفًا.

الحالة الهرمونية. الدورة الشهرية، الحمل، فترة ما بعد الولادة وفترة ما حول انقطاع الطمث جميعها تغير العتبة، أحيانًا بشكل كبير، وهذه التغيرات حقيقية وليست متخيلة.

المزاج. يختلف الناس بشكل كبير في عتبة البكاء الأساسية لأسباب لا يتم اختيارها ولا تحتاج إلى إصلاح. الشخص الذي كان يبكي بسهولة في التاسعة من عمره من المحتمل أن يبكي بسهولة في الأربعين، والسؤال المفيد هو ما الذي تغير مؤخرًا بدلاً من لماذا لست شخصًا آخر.

• Short or broken sleep 34%
• Sustained stress or overload 29%
• Hormonal, illness or medication 24%
• A mood or anxiety problem 13%

A schematic of the ordering described in this article, drawn to show relative share rather than measured data.

أصغر شريحة هي التي يقفز إليها الناس أولاً، وهذا هو السبب الرئيسي في ترتيب هذه المقالة بهذه الطريقة.

لماذا يحدث ذلك عندما تكون غاضبًا

لأن الغضب والضيق يسيران على نفس المسار الفسيولوجي، والدموع تكون قريبة من القمة بغض النظر عن أي عاطفة بدأت الصعود.

هذه هي النسخة التي يجدها الناس الأكثر إهانة، ومن المهم فهمها بدقة. أنت لست حزينًا في وسط الجدال. أنت نشط، وطرق تصريف الجسم غير مرتبة حسب الفئة، لذا فإن الاستجابة التي تصل هي تلك التي لها أقل عتبة في ذلك اليوم. التعب يقللها أكثر، ولهذا السبب تتجمع مشاجرات البكاء في نفس الأسابيع التي يحدث فيها النوم السيء.

معرفة ذلك يغير ما نقوله. “أنا لست غاضبًا، أنا غاضب جدًا، وهذه هي تعابير وجهي” هي عبارة دقيقة وأسهل بكثير من محاولة إخفائها. يتناول مقالنا عن التقلب العاطفي النسخة التي تتغير فيها المشاعر بسرعة وتؤثر بشدة كعرض معترف به، وهو شيء مرتبط ولكنه أضيق، بينما يغطي دليل الغضب الصورة الأوسع.

متى يكون من الأفضل زيارة طبيب بدلاً من اتباع استراتيجية معينة

الإشارة غير متطابقة. البكاء الذي لا يتوافق مع شعورك هو ظاهرة مختلفة عن البكاء بسهولة، وينتمي إلى حديث مختلف.

بشكل محدد: الحلقات التي تصل دون عاطفة متطابقة، أو التي تكون خارج نطاق التناسب معها بشكل كبير، أو التي لا يمكنك إيقافها بمجرد أن تبدأ. يُطلق على هذا النمط اسم التأثير الكاذب، ويحدث جنبًا إلى جنب مع بعض الحالات العصبية وبعد بعض إصابات الدماغ، وهو انفصال بين العرض والشعور بدلاً من زيادة في الشعور. [ahmed-pba-cry] إنه غير شائع، ويمكن التعرف عليه بمجرد وصفه، وهو قابل للعلاج، ولهذا السبب يستحق التسمية بدلاً من تركه.

هناك سببان طبيان عاديان يستحقان الاستبعاد في نفس الوقت، لأن كليهما رخيص الاختبار وكلاهما يسبب البكاء: مشاكل الغدة الدرقية وفقر الدم. كما أن العديد من الأدوية تسبب ذلك أيضًا، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب والعلاجات الهرمونية، لذا فإن بدء استخدام جديد أو تغيير الجرعة يستحق الذكر.

سؤال الاكتئاب، كما يُطرح بشكل صحيح

البكاء شائع في الاكتئاب وليس دليلاً تشخيصياً عليه. ما يهم هو الأعراض المصاحبة له: المزاج المنخفض المستمر أو فقدان الاهتمام، لمدة لا تقل عن أسبوعين، إلى جانب تغييرات في النوم، والشهية، والتركيز، والطاقة.

هناك تفاصيل تستحق المعرفة لأنها تعيد توجيه الكثير من الأشخاص الذين يفترضون أن الاكتئاب يعني الحزن. أظهرت تحليل دراسة وطنية كبيرة أن الانزعاج هو سمة شائعة من سمات اضطراب الاكتئاب الشديد بدلاً من كونه سمة غير عادية. [fava-irritability] لذلك، فإن السؤال الأكثر إفادة ليس فقط ما إذا كنت تبكي أكثر، ولكن ما إذا كانت أعصابك قد قصرت أيضًا. هذان الأمران معًا يشكلان إشارة أفضل من أي منهما بمفرده. تغطي أدلتنا حول كيف يبدو الاكتئاب في الواقع ولماذا قد تكون منزعجًا كلا الجانبين من ذلك.

Is this threshold, or something more?

Tick anything true of the last month. This is a reflection prompt rather than a test, and it produces no diagnosis.

• I have been sleeping less than seven hours most nights
• Something significant changed in the last two months
• I am also more irritable, not only more tearful
• I have lost interest in things I used to enjoy
• The crying sometimes does not match what I feel
• It has been going on for more than a month with no obvious trigger

0 of 6 ticked

ماذا تفعل في اللحظة الحالية

قم بقطع الاندفاع بدلاً من محاربة الدموع، لأن محاربتها تزيد من الإثارة والإثارة هي ما أنتجها.

• زفر ببطء وطويل، أطول من الشهيق. هذه هي أسرع وسيلة متاحة وتعمل على الفسيولوجيا بدلاً من الشعور.

• برودة على المعصمين أو الوجه. بسيطة، فعالة، وسهلة التنفيذ عند الحوض دون الحاجة لشرح نفسك.

• قف وتحرك. تغيير الوضعية والمكان يكسر التصعيد بشكل أكثر موثوقية من الجلوس ساكنًا والتركيز.

• اغادر لمدة دقيقتين إذا استطعت. الهدف ليس عدم البكاء أبدًا، بل اختيار متى، ودقيقتان عادة ما تكون كافية لتحريكه.

ما لا يعمل بشكل جيد هو الكبت كسياسة ثابتة. الاحتفاظ به يزيد من التكلفة الداخلية بشكل موثوق، ويميل إلى نقل الاستجابة بدلاً من إزالتها، وهذا هو السبب في أن الناس ينتهي بهم الأمر بالبكاء في السوبرماركت دون سبب بعد ثلاثة أيام من الشيء الذي كتموه.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا استمرت الدموع لأكثر من شهر دون سبب واضح، إذا ظهرت دون شعور متناسب أو لا يمكن إيقافها، إذا بدأت بعد إصابة في الرأس أو مع ظهور أعراض عصبية جديدة، أو إذا بدأت عند بدء تناول دواء. اسأل مباشرة عن وظيفة الغدة الدرقية وعدد الدم، حيث إن كلاهما اختبارات عادية تفسر نسبة من الحالات.

اذهب في وقت أقرب إذا استمر المزاج المنخفض أو فقدان الاهتمام لمدة أسبوعين أو أكثر، إذا تغير النوم والشهية مع ذلك، أو إذا توقفت عن القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها.

اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات إذا شعرت بعدم الأمان أو كان لديك أفكار بإيذاء نفسك.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud هو تطبيق موبايل يساعدك في العثور على حلول للمشاكل التي أثرت على عقلك وإنتاجيتك. تتبع البيانات اليومية هو الأداة التي تحدد السؤال المركزي هنا، لأنه يضع النوم والبكاء على نفس الجدول الزمني، والعلاقة بينهما واضحة في شهر من البيانات وغير مرئية داخل أسبوع. جلسات التدريب المباشر تعطيك مكانًا لتقول النسخة المحرجة بصوت عالٍ، وينتهي كل منها بخطة قابلة للتنفيذ بدلاً من الطمأنة بأنها طبيعية. دفتر الملاحظات هو المكان الذي يذهب فيه نمط الموعد الأول، بما في ذلك التفاصيل الأكثر أهمية، وهي ما إذا كان البكاء يتناسب مع الشعور.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.