Perfeccionismo: Por que está piorando

O perfeccionismo aumentou constantemente entre os jovens desde 1989. Uma meta-análise que reuniu 164 amostras e 41.641 estudantes nos Estados Unidos, Canadá e Grã-Bretanha encontrou aumentos em todas as três formas de medir o perfeccionismo, mantendo-se mesmo quando o gênero e o país foram controlados. [curran-2019-perfectionism]

Os três tipos e por que a distinção é importante

O perfeccionismo é medido como três coisas separadas, e elas não são variações na intensidade da mesma coisa. O orientado para si mesmo é o que você exige de si mesmo. O orientado para os outros é o que você exige de outras pessoas. O socialmente prescrito é o que você acredita que outras pessoas exigem de você.

O terceiro é o que está mais consistentemente associado ao sofrimento, e é diferente em essência dos outros dois: é uma crença sobre outras pessoas, em vez de um padrão que você mantém. Isso importa na prática, porque o conselho usual é baixar seus padrões, e diminuir seus próprios padrões faz muito pouco em relação a uma convicção de que os padrões de todos os outros não mudaram.

Um esquema da tendência linear ascendente relatada por Curran e Hill em 164 amostras entre 1989 e 2016. Desenhado para mostrar a forma e a ordenação das três dimensões, em vez de reproduzir as pontuações medidas.

O que uma tendência crescente indica

Que a explicação não se trata do caráter individual. Esta é a coisa mais útil que o estudo oferece, e é fácil de perder de vista porque a descoberta soa como um comentário social em vez de algo que você pode agir.

Se o perfeccionismo fosse uma falha pessoal, não poderia surgir em toda uma geração, pois a mesma falha teria que aparecer em milhões de pessoas ao mesmo tempo sem razão. Uma tendência de coorte aponta para o ambiente: o que mudou entre 1989 e 2016 na frequência com que as pessoas são medidas, classificadas e comparadas. Essa reinterpretação vale a pena se você chegou à conclusão de que o problema é você. As evidências dizem que a pressão aumentou.

Perfeccionismo não é sinônimo de altos padrões

A diferença não está em quão alta a barra está. Está no que acontece quando a barra é perdida e se algo abaixo dela conta para alguma coisa.

Alguém com padrões elevados que não os atinge fica desapontado, analisa o que aconteceu e se ajusta. No perfeccionismo, não alcançar o padrão é interpretado como uma informação sobre que tipo de pessoa você é, o que torna a situação insuportável em vez de apenas decepcionante. E como o sucesso parcial não é reconhecido, o esforço não tem retorno a menos que produza o resultado completo, que é precisamente a lógica que torna o início difícil.

	Altos padrões	Perfeccionismo
Quando o padrão não é atingido	Decepção, depois ajuste	Evidência sobre o tipo de pessoa que você é
Sucesso parcial	Conta, e é construído sobre	Não conta para nada
Efeito sobre o início	Neutro	Evitação, porque o resultado é incerto
O que o impulsiona	Desejo que a coisa seja boa	Desejo de não ser descoberto
Para o que o padrão serve	O trabalho	O eu

Por que produz evitação em vez de resultado

Porque uma tarefa que não pode ser feita perfeitamente se torna uma tarefa que não pode ser iniciada. Esse é o mecanismo por trás daquilo que confunde as pessoas sobre os perfeccionistas, que é o quanto eles não conseguem realizar.

O raciocínio ocorre internamente em vez de ser expresso em voz alta: se não vai dar certo, começar apenas produz evidências. Assim, o ensaio não é iniciado, a mensagem não é enviada, o trabalho fica em noventa por cento por semanas porque noventa é um fracasso e terminar tornaria isso oficial. Compreendido dessa forma, a procrastinação não é um problema separado a ser resolvido. É o padrão fazendo exatamente o que sempre faria.

Padrões, ou algo diferente?

Um convite em vez de um teste. Os dois últimos itens são os que separam o perfeccionismo de simplesmente se importar com o seu trabalho.

• Não atingir um padrão diz algo sobre quem eu sou
• O trabalho que está quase terminado é mais difícil de concluir do que de começar
• Eu evito coisas nas quais posso não ser excelente, incluindo coisas que eu gostaria.
• Elogios a algo imperfeito não têm efeito.
• Acredito que as pessoas ao meu redor esperam um nível que não consigo admitir que falhei.
• Ser mediano em algo parece mais um veredicto do que um fato

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O que realmente muda isso

Não baixar o padrão, o que quase ninguém consegue apenas decidindo. O que move é a relação entre o padrão e sua posição como pessoa, e isso muda através de evidências, em vez de argumentos.

A versão prática é fazer algo deliberadamente a oitenta por cento e descobrir o que acontece, que geralmente é nada. Repetido, isso é o que solta a ligação, e é o mesmo princípio por trás da maioria dos trabalhos baseados em exposição. Nossos guias sobre autocompaixão e auto-sabotagem abordam as duas coisas que mais frequentemente estão ao lado desta.

Quando procurar ajuda

Fale com um médico ou um terapeuta se o padrão estiver produzindo evitação que afete seu trabalho ou estudo, se vier acompanhado de humor persistentemente baixo ou ansiedade, ou se a autocrítica se tornou constante. Descreva isso como evitação e autocrítica, em vez de perfeccionismo, porque a palavra é frequentemente ouvida como uma força e pode levar a que seja levada menos a sério do que deveria. Se você estiver tendo pensamentos de se machucar, entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em crises.

Como MyFreud pode ajudar

O que vale a pena acompanhar aqui não é o quanto você alcançou, mas qual foi o custo padrão: quais tarefas foram evitadas, quais foram deixadas quase finalizadas e como foram os dias após um padrão perdido. Esse padrão é invisível dia a dia e óbvio ao longo de um mês. Nosso guia de autoestima abrange o quadro mais amplo, incluindo síndrome do impostor e satisfação das pessoas.

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