O Crítico Interno: De Onde Vem Essa Voz

O crítico interno é o comentário interno contínuo que narra suas falhas, geralmente na segunda pessoa e geralmente com um tom que você nunca usaria com mais ninguém. Para pessoas que cresceram em meio a críticas frequentes, seu conteúdo é em grande parte emprestado em vez de inventado.

Ele também acha que está ajudando, o que é a parte que torna difícil a mudança.

O que realmente é

O crítico interno é um hábito de comentário autogerido, em vez de um sintoma de uma condição, e quase todos têm uma versão dele. O que varia é o volume, a frequência e se as palavras pertencem a alguém que você pode nomear.

As características reconhecíveis são consistentes. Fala em absolutos: sempre, nunca, todos. Generaliza a partir de um evento para todo o seu caráter. Chega mais rápido após erros que foram testemunhados. E é notavelmente mais severa do que qualquer coisa que você diria a um amigo na mesma posição, que é a comparação que a maioria das pessoas acha genuinamente surpreendente na primeira vez que a faz.

De onde vem a voz

Para muitas pessoas, a voz é herdada de um ambiente específico, em vez de ser gerada do nada. Aprender a antecipar críticas é uma habilidade de proteção real quando as críticas são frequentes e imprevisíveis, pois chegar lá primeiro significa que você nunca será pego de surpresa por isso. [walker-inner-critic]

É uma das características mais frequentemente descritas ao lado do TEPT complexo. Essa origem explica algo que as pessoas costumam achar estranho: o crítico frequentemente usa frases específicas, um tom particular ou um momento específico que pertenciam a uma pessoa. Não é literalmente aquela pessoa, e o objetivo de notar a semelhança não é atribuir culpa. É que uma voz que você pode rastrear até uma fonte é mais fácil de ouvir como uma voz, em vez de um relato direto sobre como você é.

Por que parece que está te protegendo

O crítico se sente protetor porque em um determinado momento realmente foi, e qualquer tentativa de removê-lo esbarra nessa história. Uma voz que critica você antes que qualquer outra possa está fazendo um trabalho útil em um ambiente onde a crítica está presente.

Essa é a razão pela qual as pessoas resistem a deixá-lo ir, mesmo ao descrever o quanto dói. Geralmente, há uma crença silenciosa de que a voz é a razão pela qual qualquer coisa é feita, e que sem ela você se tornaria complacente ou descuidado. Essa crença vale a pena ser examinada diretamente, em vez de ser discutida indiretamente, porque enquanto ela estiver presente, qualquer técnica para suavizar o crítico parecerá um sabotagem.

Whose voice is it, and how often?

These describe the pattern rather than ordinary self-assessment. Tick anything that is usually true.

• The voice speaks to me in the second person, as you rather than I
• It uses words or a tone I recognise from someone specific
• It generalises from one mistake to what I am like as a person
• It is much harsher than anything I would say to a friend in the same position
• It gets louder after something went wrong in front of other people
• I believe on some level that without it I would stop trying

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Por que discutir com isso não funciona

Argumentar falha porque o crítico não é uma crença que espera por melhores evidências. É um hábito de tom, e um contra-argumento fornece material novo em vez de derrotá-lo.

Quem já tentou isso conhece a forma. Você monta um argumento realmente bom de que o erro foi menor e compreensível, e a voz avança: tudo bem, mas você precisou se convencer disso, o que prova o ponto. Pessoas que argumentam bem por profissão costumam ser as piores nisso, porque produzem um argumento forte e descobrem que o crítico não segue as regras do argumento de forma alguma.

O que realmente ajuda

Mudar o tom funciona melhor do que vencer o argumento, que é o princípio por trás das abordagens focadas na compaixão. O treinamento da mente compassiva foi desenvolvido especificamente para pessoas com alta vergonha e autocrítica, e seu trabalho piloto relatou reduções na depressão, ansiedade, vergonha e autocrítica, juntamente com um aumento na capacidade de se auto-consolar. [gilbert-cmt]

As evidências mais amplas apontam na mesma direção. Uma meta-análise de quatorze estudos encontrou que a autocompaixão está associada de forma confiável a menores níveis de depressão, ansiedade e estresse. [macbeth-compassion-meta] Essa é uma associação e não uma prova de causa, e é consistente o suficiente para justificar a ação.

Um aviso que evita muita confusão: isso muitas vezes parece desconfortável em vez de reconfortante no início, especialmente para pessoas cujo crítico interno é mais forte. O carinho direcionado a si mesmo pode parecer imerecido ou até alarmante quando é desconhecido. Essa reação é bem reconhecida na literatura clínica e não é um sinal de que a abordagem está errada para você.

Try it now: the friend test

Bring to mind something the critic has been on you about this week. Then spend the time writing, or saying silently, what you would say to a close friend who told you exactly the same thing. Same situation, same facts, their name instead of yours.

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Start Reset

Keep the facts identical. The only thing you are changing is who it happened to.

A diferença entre as duas versões é a parte útil. Não é um truque para fazer você se sentir melhor no momento, é uma demonstração de que você já tem acesso a uma avaliação mais justa e não está aplicando isso a si mesmo.

Nosso artigo sobre autocompaixão explora mais a fundo como isso se manifesta como uma prática contínua, em vez de um único exercício.

Quando procurar ajuda

Fale com um médico ou terapeuta se a voz crítica for constante, se ela passou de criticar o que você fez para criticar quem você é, ou se estiver acompanhada de humor persistentemente baixo, desesperança ou pensamentos de se machucar. Uma voz que parou de comentar sobre o comportamento e agora emite veredictos sobre sua existência merece tratamento em vez de apenas gerenciamento.

Procure alguém que trabalhe com vergonha e autocrítica especificamente, e mencione a terapia focada na compaixão pelo nome, se isso lhe interessar, pois foi desenvolvida para isso. Se seu crítico remonta a um ambiente infantil que você descreveria como assustador ou imprevisível, diga isso, pois essa história muda o que um clínico sugerirá. Se você está pensando em se machucar, entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio a crises agora.

Como MyFreud pode ajudar

MyFreud é útil aqui para a metade de perceber o trabalho. O crítico é mais barulhento em momentos previsíveis, e registrar quando ele aparece junto com seu humor transforma uma voz que parece constante em um padrão com gatilhos, o que é muito mais fácil de lidar do que um zumbido de fundo que você parou de registrar.

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