La méthode de la pierre grise et ses limites

Le “grey rock” est la pratique qui consiste à se rendre délibérément inintéressant pour quelqu’un dont le comportement dépend de votre réaction. Voix monotone, réponses courtes et factuelles, pas d’opinions, pas de nouvelles informations sur votre vie, pas de sentiments visibles.

C’est une technique populaire plutôt que clinique, inventée dans des communautés en ligne pour les personnes confrontées à des ex-partenaires et des proches en conflit. Personne n’a réalisé d’essai à son sujet, et la manière sensée de l’évaluer est par le mécanisme sous-jacent.

Pourquoi cela fonctionne quand cela fonctionne

Parce qu’un comportement qui cesse de produire son résultat a tendance à s’estomper, et dans cette situation spécifique, votre réaction est le résultat. C’est un apprentissage ordinaire plutôt que quelque chose d’exotique, et c’est toute la théorie de la technique.

La situation dans laquelle cela s’applique est étroite et mérite d’être précisée. Quelqu’un vous provoque, et ce qu’il en retire est la réaction elle-même : la dispute, le mécontentement, la longue explication défensive, la preuve qu’il peut encore vous toucher. Si c’est réellement ce qui maintient ce comportement, alors le retirer de manière fiable supprime la raison de ce comportement.

Là où cela échoue, c’est lorsque cette description est incorrecte. Si quelqu’un est difficile parce qu’il a peur, ou parce que vous avez un désaccord réel non résolu, ou parce qu’il souhaite un résultat pratique spécifique, alors adopter une attitude neutre ne résout rien. Cela ajoute simplement un problème de communication à ce qui existait déjà.

À quoi cela ressemble en pratique

Court, factuel, ennuyeux et cohérent. Le détail le plus important est l’absence de quoi que ce soit qu’ils puissent utiliser la prochaine fois.

Au lieu de	Version pierre grise
”C’est complètement injuste et vous le savez."	"D’accord."
"J’étais en retard parce que le trafic était épouvantable et ensuite…"	"J’étais en retard. Désolé."
"Pourquoi diriez-vous cela à propos de ma mère ?”	(rien)
“Les choses ont été vraiment difficiles depuis le déménagement."	"Ça va, merci."
"Vous faites toujours ça."	"Le ramassage est à six heures."
"J’ai besoin que vous compreniez comment cela m’affecte."	"Je vais mettre cela dans un e-mail.”

La colonne de droite est ennuyeuse par choix, et il faut un véritable effort pour produire quelque chose lorsque la colonne de gauche représente ce que vous ressentez réellement. Les canaux écrits aident énormément, car ils vous permettent de rédiger, d’éliminer l’émotion et d’envoyer quelque chose de factuel après que l’envie d’expliquer soit passée.

La règle que les gens enfreignent le plus souvent est celle concernant les informations personnelles. Un nouvel emploi, une nouvelle relation, une inquiétude de santé ou des vacances sont tous des éléments matériels, et les partager dans un moment de chaleur ordinaire remet en jeu quelque chose à évoquer plus tard. La cohérence compte plus que la perfection : une réaction intermittente après une longue période de stagnation est le schéma qui rend un comportement le plus difficile à modifier, donc une application partielle est pire que de ne pas commencer du tout.

L’escalade vient en premier, et c’est là que les gens abandonnent

Attendez-vous à ce que la provocation s’intensifie avant de diminuer, car c’est ce qui se produit lorsque un résultat fiable cesse d’arriver. Ce fait unique est la chose la plus utile de l’article, et ne pas le savoir est la raison pour laquelle la plupart des gens concluent que la technique du “grey rock” ne fonctionne pas.

La séquence est prévisible : plus de contacts, des accusations plus graves, des appels à d’autres personnes et de nouvelles tactiques visant tout ce qu’ils pensent pouvoir encore atteindre, qui sont souvent les enfants, votre famille ou votre lieu de travail. Cela ressemble exactement à une preuve que vous avez aggravé les choses.

Puis cela s’estompe généralement, à condition que rien ne récompense l’escalade. Ce qui l’étend indéfiniment, c’est de réagir pendant celle-ci, ce qui enseigne qu’une version plus grande fonctionne lorsque la version petite s’est arrêtée. Si vous allez faire cela, décidez à l’avance que la pire quinzaine fait partie du plan, et dites-le à quelqu’un qui peut vous le rappeler quand elle arrivera.

Quatre-vingt-dix secondes avant de répondre

Utilisez ceci lorsque vous avez reçu un message et que vous ressentez le besoin d'écrire le paragraphe souhaité. Lancez le chronomètre, ne ouvrez pas le fil, et laissez l'envie passer son pic.

2 min 5 min 10 min

2:00

Start Reset

Mettez le téléphone face vers le bas. L'objectif n'est pas de se calmer complètement ; il s'agit de passer le pic de l'envie de vous expliquer, qui est ce qu'un message provocateur vise à provoquer. Lorsque cela se termine, écrivez la réponse factuelle la plus courte qui répond uniquement à ce qui doit réellement être répondu, ou aucune. Tout ce que vous vouliez ajouter par souci d'équité est la partie à supprimer.

Les coûts que personne ne mentionne

Masquer vos émotions tout en les ressentant intensément demande des efforts, et cet effort ne réduit pas le sentiment. C’est la limitation honnête de cette technique et la raison pour laquelle ce n’est pas une façon de vivre.

La recherche sur la régulation des émotions a distingué entre la réévaluation d’une situation, qui modifie la façon dont vous vous sentez à son sujet, et la suppression de l’expression extérieure d’une émotion, qui ne le fait pas. [gross-emotion-regulation] La suppression s’est révélée être la stratégie la plus coûteuse selon plusieurs critères, y compris l’effort mental qu’elle nécessite sur le moment et ses effets sur la connexion sociale.

Le grey rock est une suppression par conception. Appliqué à un passage de relais de deux heures, c’est un échange raisonnable. Appliqué en continu à un foyer dans lequel vous vivez, c’est une manière d’être constamment sur le qui-vive, et le fait que cela stoppe les provocations ne fait pas de cela une vie. Notre article sur l’engourdissement émotionnel traite de ce que le maintien d’une platitude commence à coûter, et les réponses de gel abordent ce vers quoi cela peut se transformer.

C’est pourquoi la première question est toujours de savoir si le contact peut être réduit à la place. La technique du “grey rock” s’applique au contact dont vous ne pouvez pas vous débarrasser : la coparentalité, un lieu de travail partagé, un membre de la famille que vous rencontrerez lors de funérailles. Lorsque vous pouvez diminuer la fréquence, réduire la fréquence est préférable à l’amélioration de votre capacité à le supporter.

Quand c’est complètement le mauvais outil

Trois situations, et la première est celle qui compte le plus.

Là où il y a un risque de violence. Éliminer une réaction peut aggraver la situation avec une personne dangereuse, et la phase d’escalade mentionnée ci-dessus n’est pas quelque chose avec laquelle il faut s’engager avec une personne ayant été physiquement menaçante. Cette situation nécessite un plan de sécurité et un soutien spécialisé plutôt qu’une tactique de communication. Contrôle coercitif décrit à quoi ressemble ce schéma et pourquoi c’est un problème différent.

Dans une relation que vous souhaitez maintenir. La technique du “grey rock” est indiscernable du mépris du point de vue de la personne qui reçoit, et elle cause les mêmes dommages que le mépris. Si la personne est un partenaire avec qui vous comptez rester, ce que vous souhaitez, c’est une conversation de réparation plutôt que cela. Stonewalling explique pourquoi la version plate est si mal perçue par quelqu’un qui essaie de vous atteindre.

Dans un conflit ordinaire. La plupart des personnes difficiles ne cherchent pas à provoquer des réactions ; elles sont mal régulées, effrayées ou ont raison sur quelque chose que vous n’avez pas concédé. Appliquer une technique conçue pour un contact à fort conflit à un désaccord normal transforme un problème solvable en guerre froide.

Quand demander de l’aide

Parlez à un thérapeute si vous gérez un contact comme celui-ci et que cela vous coûte du sommeil, vous cause de l’angoisse avant chaque remise, ou entraîne une apathie générale qui s’est étendue au-delà de la situation. C’est une chose raisonnable pour laquelle obtenir du soutien en soi, et vous n’avez pas besoin que l’autre personne participe. [apa-psychotherapy-grey]

Allez-y plus tôt s’il y a un élément de menace physique, si le contact est utilisé pour contrôler votre argent, vos déplacements ou qui vous voyez, ou si des enfants sont utilisés comme un moyen d’accéder à vous. Ceux-ci nécessitent une aide spécialisée plutôt qu’une tactique. Notre article sur la manipulation émotionnelle traite de la manière de distinguer une personne difficile d’un schéma délibéré, et le guide des relations couvre le tableau d’ensemble.

Contactez vos services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise si vous vous sentez en danger ou si vous avez des pensées de vous faire du mal.

Comment MyFreud peut aider

MyFreud est une application mobile qui vous aide à trouver des solutions aux problèmes qui ont affecté votre esprit et votre productivité. Le suivi quotidien trouve sa place ici car la phase d’escalade est impossible à juger de l’intérieur, et une quinzaine d’entrées vous dira si le contact s’intensifie réellement ou s’il a déjà commencé à diminuer pendant que vous vous prépariez au pire. Les séances de coaching en direct sont utiles pour décider si c’est vraiment le bon outil, ce qui est la question que la plupart des gens évitent. Le bloc-notes est un bon endroit pour rédiger la réponse que vous n’allez pas envoyer, car l’écrire est souvent ce qui rend la version courte possible.

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