Une première séance de thérapie est principalement une évaluation : ce qui vous a amené, ce qui s’est passé, un peu d’historique et les arrangements pratiques. Il est très rare que le travail lui-même commence, et s’attendre à une percée est la manière la plus courante de repartir déçu.
Vous n’avez pas besoin d’arriver avec un récit cohérent de votre problème. Ne pas être en mesure de l’expliquer est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens viennent.
Que se passe-t-il réellement
Le thérapeute pose des questions et vous y répondez, dans un ordre qui vous convient plutôt que selon un script fixe. La plupart commencent par une version de “pourquoi maintenant”. Le moment de la décision contient généralement beaucoup d’informations.
Attendez-vous à aborder ce qui se passe et depuis combien de temps, comment cela affecte votre sommeil, votre travail et vos relations, quelques informations sur votre famille et votre santé, et si vous avez déjà suivi une thérapie ou pris des médicaments. Attendez-vous à une section pratique sur la confidentialité et ses limites, les frais, l’annulation et la fréquence. Vers la fin, attendez-vous à une discussion sur ce que pourrait impliquer le traitement. C’est l’ensemble de la séance.
Où va réellement le temps
Environ la moitié d’une première séance est consacrée à votre exposé du problème, et le reste est réparti entre le contexte, les arrangements pratiques et les questions. Savoir cela à l’avance enlève la pression. Les gens arrivent souvent en pensant qu’ils ont cinquante minutes pour tout expliquer, et se précipitent ensuite.
- Qu'est-ce qui vous a amené, et que s'est-il passé ? 45% of the session
- Antécédents : histoire, santé, traitement antérieur 25% of the session
- Dispositions pratiques et confidentialité 18% of the session
- Vos questions et ce qui se passe ensuite 12% of the session
Un schéma de la structure décrite dans cet article, dessiné pour montrer les proportions plutôt que reproduit à partir de données mesurées.
Les séances qui suivent ne ressemblent en rien à cela, qui est la partie à laquelle il vaut la peine de s’accrocher. La forme de l’évaluation appartient au premier rendez-vous, et si la quatrième séance ressemble toujours à un entretien d’admission, cela vaut la peine d’en parler.
Que prendre et que demander
Vous avez le droit de demander à un thérapeute des informations sur sa formation et sa méthode, et un bon thérapeute répondra sans se défendre. Ce sont ceux auxquels les gens pensent en rentrant chez eux.
| Demandez-leur | Pourquoi c’est important |
|---|---|
| Quelle approche utilisez-vous, et pourquoi celle-ci pour cela ? | Les méthodes diffèrent, et le raisonnement vous indique s’ils ont un plan |
| Quelle expérience avez-vous avec cette difficulté particulière ? | La compétence générale et l’expérience spécifique ne sont pas les mêmes |
| En gros, combien de temps pensez-vous que cela prendra ? | Une fourchette honnête est possible ; une réticence à en donner une est un signal |
| Comment saurons-nous si cela fonctionne ? | Établit un point de contrôle, afin que le dérive devienne visible |
| Dans quoi êtes-vous qualifié et où êtes-vous enregistré ? | Diligence ordinaire, et tout à fait raisonnable de demander |
De votre côté, la seule préparation qui en vaut la peine est de noter les trois choses que vous voudriez le plus faire comprendre. Les premières séances sont faciles à perdre de vue, et les gens atteignent souvent la fin en ayant décrit longuement la chose la moins importante.
Pourquoi la relation compte plus que la méthode
La qualité de la relation de travail entre vous et votre thérapeute est l’un des prédicteurs les plus constants de l’efficacité de la thérapie. Une vaste synthèse de recherche couvrant 190 sources de données indépendantes et plus de 14 000 traitements a trouvé une association fiable entre l’alliance et le résultat. [horvath-alliance]
Cette constatation est valable dans toutes les écoles de thérapie, ce qui a une implication peu glamour mais utile : le choix entre les approches compte moins que ce que la plupart des gens supposent, et le fait que vous puissiez travailler avec cette personne en particulier compte davantage. Se sentir capable de désaccord avec votre thérapeute est un meilleur signe que de sentir qu’il était impressionnant.
Que faire si cela ne semble pas juste
Donnez-vous deux ou trois séances, puis décidez délibérément plutôt que de vous laisser emporter. Une première séance est une conversation peu naturelle, donc l’inconfort est un mauvais indicateur. Trois séances suffisent pour savoir si vous vous sentez écouté et si vous avez compris ce qu’ils pensent se passer.
Changer de thérapeute est une chose normale à faire et ne nécessite pas de confrontation. Dire que vous ne pensez pas que c’est le bon choix suffit. Un thérapeute expérimenté ne le prendra pas personnellement ; il l’a déjà entendu auparavant. Ce qu’il vaut mieux éviter, c’est le schéma de cesser silencieusement et de conclure que la thérapie ne fonctionne pas pour vous, alors que vous n’avez en réalité testé qu’une seule personne.
Quand demander de l’aide
Si vous hésitez à déterminer si le problème est suffisamment sérieux pour justifier un rendez-vous, cette hésitation est courante et n’est pas un bon indicateur. La thérapie n’est pas réservée aux crises, et la question plus pertinente est de savoir si quelque chose affecte votre sommeil, votre travail, vos relations ou votre humeur depuis des semaines plutôt que des jours.
Si vous n’avez pas encore choisi de thérapeute, notre guide sur la recherche d’un thérapeute aborde le coût, la licence et l’accès. Parlez à un médecin si vous souhaitez obtenir une recommandation, si des médicaments pourraient faire partie de la solution, ou si des symptômes physiques doivent d’abord être écartés. Si vous êtes en danger immédiat ou si vous envisagez de vous faire du mal, contactez les services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise plutôt que d’attendre un rendez-vous.
Le centre d’auto-évaluation propose sept questionnaires courts portant sur l’anxiété, la dépression, le stress, l’insomnie, le burnout, l’estime de soi et la solitude. Aucun d’eux ne pose de diagnostic, mais passer le questionnaire pertinent et apporter le résultat est une manière concrète d’initier une première conversation.
Comment MyFreud peut aider
MyFreud est utile dans la période précédant un premier rendez-vous, car la question que pose un thérapeute est ce qui s’est passé et depuis combien de temps, et c’est exactement ce que les gens ont du mal à reconstruire sur le moment. Quelques semaines de suivi quotidien de l’humeur vous donnent quelque chose de spécifique à dire au lieu d’une impression générale.
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