Le critique intérieur : d'où vient cette voix

Le critique intérieur est le commentaire interne qui relate vos échecs, généralement à la deuxième personne et souvent avec un ton que vous n’utiliseriez jamais avec quelqu’un d’autre. Pour les personnes ayant grandi dans un environnement de critiques fréquentes, son contenu est largement emprunté plutôt qu’inventé.

Il pense également qu’il aide, ce qui rend le changement difficile.

De quoi s’agit-il réellement

Le critique intérieur est une habitude de commentaire auto-dirigé plutôt qu’un symptôme d’une condition, et presque tout le monde en a une version. Ce qui varie, c’est le volume, la fréquence et si les mots appartiennent à quelqu’un que vous pouvez nommer.

Les caractéristiques reconnaissables sont cohérentes. Cela s’exprime en absolus : toujours, jamais, tout le monde. Cela généralise à partir d’un événement pour juger de votre caractère entier. Cela arrive le plus rapidement après des erreurs qui ont été observées. Et c’est nettement plus sévère que tout ce que vous diriez à un ami dans la même situation, ce qui est la comparaison que la plupart des gens trouvent vraiment surprenante la première fois qu’ils la font.

D’où vient la voix

Pour de nombreuses personnes, la voix est héritée d’un environnement spécifique plutôt que générée de nulle part. Apprendre à anticiper la critique est une véritable compétence de protection lorsque la critique est fréquente et imprévisible, car y parvenir en premier signifie que vous n’êtes jamais pris au dépourvu par celle-ci. [walker-inner-critic]

C’est l’une des caractéristiques souvent décrites aux côtés du TSPT complexe. Cette origine explique quelque chose que les gens trouvent souvent troublant : le critique utilise fréquemment des phrases particulières, un ton particulier ou un moment particulier qui appartenaient à une personne. Ce n’est pas littéralement cette personne, et le but de remarquer la ressemblance n’est pas d’attribuer la faute. C’est qu’une voix que vous pouvez retracer à une source est plus facile à entendre comme une voix, plutôt que comme un simple rapport sur ce que vous êtes.

Pourquoi cela semble vous protéger

Le critique se sent protecteur car, à un moment donné, il l’était vraiment, et toute tentative de l’éliminer se heurte à cette histoire. Une voix qui vous critique avant que quiconque d’autre ne le fasse accomplit un travail utile dans un environnement où la critique est présente.

C’est la raison pour laquelle les gens résistent à le laisser partir, même en décrivant à quel point cela fait mal. Il y a généralement une croyance silencieuse selon laquelle la voix est la raison pour laquelle quoi que ce soit soit accompli, et qu’en son absence, vous deviendriez complaisant ou négligent. Cette croyance mérite d’être examinée directement plutôt que de tourner autour, car tant qu’elle est en place, toute technique visant à adoucir le critique semblera être un sabotage.

Whose voice is it, and how often?

These describe the pattern rather than ordinary self-assessment. Tick anything that is usually true.

• The voice speaks to me in the second person, as you rather than I
• It uses words or a tone I recognise from someone specific
• It generalises from one mistake to what I am like as a person
• It is much harsher than anything I would say to a friend in the same position
• It gets louder after something went wrong in front of other people
• I believe on some level that without it I would stop trying

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Pourquoi argumenter avec cela ne fonctionne pas

Discuter échoue parce que le critique n’est pas une croyance qui attend de meilleures preuves. C’est une habitude de ton, et un contre-argument lui fournit du nouveau matériel plutôt que de le vaincre.

Quiconque a essayé cela connaît la forme. Vous construisez un argument solide selon lequel l’erreur était mineure et compréhensible, et la voix évolue : très bien, mais vous deviez vous convaincre de cela, ce qui prouve le point. Les personnes qui argumentent bien pour vivre sont souvent les pires à cet égard, car elles produisent un argument fort et découvrent que le critique ne respecte pas du tout les règles de l’argumentation.

Ce qui aide réellement

Changer de ton fonctionne mieux que de gagner l’argument, ce qui est le principe des approches axées sur la compassion. L’entraînement à l’esprit compatissant a été développé spécifiquement pour les personnes ayant un fort sentiment de honte et d’autocritique, et ses travaux pilotes ont rapporté des réductions de la dépression, de l’anxiété, de la honte et de l’autocritique, accompagnées d’une capacité accrue à se réconforter soi-même. [gilbert-cmt]

Les preuves plus larges vont dans le même sens. Une méta-analyse de quatorze études a trouvé que la compassion envers soi-même était systématiquement associée à une dépression, une anxiété et un stress plus faibles. [macbeth-compassion-meta] Il s’agit d’une association plutôt que d’une preuve de causalité, et elle est suffisamment cohérente pour justifier une action.

Un avertissement qui évite beaucoup de confusion : cela peut souvent sembler inconfortable plutôt que réconfortant au début, en particulier pour les personnes dont le critique intérieur est le plus bruyant. La chaleur dirigée vers soi peut sembler imméritée ou même alarmante lorsqu’elle est inconnue. Cette réaction est bien reconnue dans la littérature clinique et n’est pas un signe que l’approche ne vous convient pas.

Try it now: the friend test

Bring to mind something the critic has been on you about this week. Then spend the time writing, or saying silently, what you would say to a close friend who told you exactly the same thing. Same situation, same facts, their name instead of yours.

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Start Reset

Keep the facts identical. The only thing you are changing is who it happened to.

L’écart entre les deux versions est la partie utile. Ce n’est pas une astuce pour vous faire sentir mieux sur le moment, c’est une démonstration que vous avez déjà accès à une évaluation plus juste et que vous ne l’appliquez pas à vous-même.

Notre article sur la compassion envers soi-même explore davantage ce à quoi cela ressemble en tant que pratique continue plutôt qu’en tant qu’exercice unique.

Quand demander de l’aide

Parlez à un médecin ou à un thérapeute si la voix critique est constante, si elle est passée de la critique de ce que vous avez fait à celle de ce que vous êtes, ou si elle est accompagnée d’une humeur persistante basse, de désespoir ou de pensées de vous faire du mal. Une voix qui a cessé de commenter le comportement et qui rend maintenant des jugements sur votre existence mérite d’être traitée plutôt que gérée.

Cherchez quelqu’un qui travaille spécifiquement sur la honte et l’autocritique, et mentionnez la thérapie centrée sur la compassion par son nom si cela vous intéresse, car elle a été conçue pour cela. Si votre critique provient d’un environnement d’enfance que vous décririez comme effrayant ou imprévisible, dites-le, car cette histoire modifie ce qu’un clinicien suggérera. Si vous envisagez de vous faire du mal, contactez immédiatement les services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance téléphonique de crise.

Comment MyFreud peut aider

MyFreud est utile ici pour la moitié du travail consacrée à l’observation. Le critique se fait entendre aux moments prévisibles, et consigner quand il apparaît en même temps que votre humeur transforme une voix qui semble constante en un schéma avec des déclencheurs, ce qui est beaucoup plus facile à gérer qu’un bourdonnement de fond que vous avez cessé de remarquer.

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