Motivation intrinsèque vs extrinsèque : quels changements

La motivation intrinsèque signifie que la raison de faire quelque chose se trouve à l’intérieur de l’activité. La motivation extrinsèque signifie que la raison se trouve à l’extérieur, dans une récompense, une évaluation, une date limite ou l’approbation de quelqu’un.

C’est toute la distinction, et il s’agit moins de savoir lequel est vertueux que de ce qui se passe lorsque la raison extérieure est retirée.

Le test qui les sépare

La manière la plus claire de déterminer sur lequel vous êtes est de demander ce qui se passerait si la conséquence disparaissait.

Si votre employeur cessait de vous payer, continueriez-vous à vous présenter ? Presque personne ne le ferait, et ce n’est pas un défaut de caractère. Si votre enseignant cessait de corriger vos essais, continueriez-vous à les écrire ? Certaines personnes le feraient. Si personne ne voyait jamais les photographies que vous prenez, continueriez-vous à les prendre ?

Les chercheurs utilisent une version de cela dans le laboratoire, et cela a un nom : la période de libre choix. Les participants réalisent un puzzle ou une tâche, l’expérience semble être terminée, le chercheur quitte la pièce, et ce qui est mesuré, c’est si la personne continue à jouer avec l’objet lorsqu’elle est seule et non observée. Il n’y a plus d’enjeu. Quoi qu’ils fassent ensuite est la chose la plus proche d’une mesure directe de la motivation intrinsèque que quiconque ait construite.

Que s’est-il passé lorsque les gens ont été payés

En 1999, une méta-analyse a rassemblé 128 expériences ayant réalisé une version de ce test de libre choix, et le résultat est la raison pour laquelle cette distinction est enseignée.

Les récompenses tangibles ont considérablement réduit la volonté des personnes de continuer une fois la récompense retirée. L’ampleur de l’effet dépendait de ce à quoi la récompense était liée. Les récompenses données simplement pour s’engager dans la tâche ont produit la plus grande baisse, avec un effet standardisé de −0,40 ; les récompenses pour l’achèvement ont produit −0,36 ; les récompenses liées à la performance de la personne ont produit −0,28. [deci-1999-rewards-meta]

Les retours verbaux ne se sont pas comportés de cette manière. Les éloges et les commentaires informatifs ont eu l’effet inverse et ont tendance à augmenter l’engagement libre, ce qui est important car cela signifie que la conclusion n’est pas “les récompenses sont mauvaises”. Il s’agit de quelque chose de plus spécifique concernant le fait de recevoir un objet en échange d’une activité que vous étiez déjà prêt à faire.

Le terme que les gens utilisent est que la récompense “éclipse” la raison initiale. Le mécanisme le plus probable est plus simple. Une récompense modifie ce à quoi l’activité semble servir, y compris pour la personne qui l’exécute, et une fois que la réponse la plus évidente à “pourquoi fais-je cela” est “parce que je suis payé”, supprimer le paiement supprime la réponse.

La motivation extrinsèque n’est pas une seule chose

La version de cela enseignée sous forme de diagramme à deux cases est celle où la plupart de l’utilité se perd. La théorie de l’autodétermination divise la catégorie des raisons externes en une gamme, ordonnée selon le degré d’appropriation de la raison par la personne. [ryan-deci-2000-sdt-types]

Qu’est-ce qui le motive	La raison dans vos propres mots	Où cela se situe	Que se passe-t-il quand personne ne vérifie
Éviter une conséquence	”Je vais avoir des problèmes si je ne le fais pas.”	Le plus à l’extérieur	Cela s’arrête
Culpabilité ou image de soi	”Je me sentirais comme un échec si je le sautais.”	À l’extérieur, mais intériorisé	Cela continue, et cela coûte
Accepter la raison	”Cela compte pour moi, donc je le fais.”	Près de l’intérieur	Cela continue
Adapter vos autres valeurs	”C’est le genre de personne que j’essaie d’être.”	Presque à l’intérieur	Cela continue
L’activité elle-même	”J’aime faire cela.”	À l’intérieur	Cela continue, et ce n’est pas un effort

Les deux rangées du milieu sont celles où se trouve la plupart des travaux utiles. Presque rien de ce qu’un adulte doit faire n’est intrinsèquement agréable, et presque rien que fait un adulte pendant des années ne repose uniquement sur la menace. L’objectif réaliste se situe dans la troisième et la quatrième rangées, où la raison vous appartient véritablement même si l’activité n’est pas amusante.

La deuxième ligne mérite d’être mentionnée car elle est souvent confondue avec la quatrième. Agir par culpabilité ou pour éviter de se sentir sans valeur est techniquement auto-imposé, donc cela ressemble à de la responsabilité de l’extérieur, et cela produit la persistance que les gens admirent. Cela est également associé à un bien-être pire que les lignes en dessous, et c’est exactement le moteur qui fonctionne jusqu’à ce qu’il s’arrête.

À quoi cela ressemble lorsqu’il s’use

Le mode de défaillance n’est pas que vous vous réveilliez un jour sans motivation. C’est que la raison pour laquelle vous agissiez passe discrètement du bas vers le haut du tableau, et rien dans votre comportement ne change tant que cela ne se produit pas.

The reason stays yours The reason hollows out

A schematic of the pattern described in this article and in the sources cited, not measured data.

Le deuxième panneau est la forme que les gens décrivent lorsqu’ils disent qu’ils aimaient autrefois leur travail. L’activité n’a pas changé. Ce qui a changé, c’est la ligne qui la transporte, et au moment où la ligne grise est la plus haute, s’arrêter semble impossible et continuer semble futile en même temps.

Cette combinaison a un nom dans la littérature de recherche. Le burnout se caractérise par l’épuisement, par une distance croissante par rapport au travail, et par un effondrement de la perception de son efficacité, et il est compris comme résultant d’un décalage chronique entre une personne et les exigences d’un emploi plutôt que d’une faiblesse personnelle. [maslach-leiter-2016-motivation] Notre guide sur le burnout couvre à quoi ressemble ce décalage et ce qui aide réellement.

Que faire de la distinction

Quatre éléments suivent, et aucun d’eux n’est “devenir intrinsèquement motivé”, ce qui n’est pas une instruction que quiconque peut suivre.

Ne liez pas une récompense à quelque chose que vous aimez déjà. C’est la seule implication directe de la méta-analyse, et c’est souvent mal compris par les personnes qui essaient de créer une habitude. Si vous aimez courir, ne commencez pas à vous payer pour vos courses. Vous transformez une raison qui se suffit à elle-même en une raison qui a besoin d’être renforcée.

Dites la véritable raison à voix haute, avec vos propres mots. Pas la raison figurant sur le formulaire d’évaluation. L’objectif de l’exercice est de découvrir s’il existe une raison de troisième ou quatrième niveau en dessous, et la réponse honnête est parfois qu’il n’y en a pas, ce qui vaut la peine d’être su tôt.

Changez le comment, lorsque le quoi est fixe. La plupart de la différence entre les lignes réside dans un sentiment de choix plutôt que d’être poussé. Vous ne pouvez souvent pas changer la tâche. Vous pouvez plus souvent changer l’ordre, le timing, la méthode ou le cadre, et ce n’est pas un substitut trivial.

Surveillez la culpabilité. Si la phrase honnête est “Je me sentirais dégoûtant si j’arrêtais”, cela fait le travail de motivation et en exige le prix. Notre guide sur la motivation et la discipline explique pourquoi construire la structure est préférable à la dépendance à un sentiment, et notre guide sur comment trouver la motivation quand vous n’en avez pas traite de ce qu’il faut faire les jours où rien ne vous pousse à agir.

Si la platitude s’étend au-delà du travail et touche tout ce que vous aimiez auparavant, il s’agit d’un schéma différent qu’il vaut mieux prendre au sérieux plutôt que de contourner. Notre guide sur l’épuisement professionnel et la dépression explique comment les deux se distinguent.

Quand demander de l’aide

Consultez un médecin si une faible motivation persiste depuis plus de quelques semaines et s’étend au-delà d’une seule situation, en particulier si elle s’accompagne de troubles du sommeil, de changements d’appétit ou d’une perte d’intérêt pour des choses qui étaient auparavant fiables.

Indiquez simplement depuis combien de temps cela dure et ce que vous avez cessé de faire, car le schéma est plus important que l’intensité. Demandez spécifiquement si ce que vous décrivez ressemble à un épuisement professionnel ou à une dépression, car la réponse influence ce qui est proposé.

Cherchez de l’aide rapidement si vous avez commencé à éviter les gens, si vous utilisez de l’alcool pour passer la soirée, ou si vous vous sentez engourdi plutôt que fatigué. Consultez d’urgence si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de ne pas vouloir être en vie.

Comment MyFreud peut aider

Il est difficile de discerner quelle raison vous motive de l’intérieur, car le changement est lent et chaque jour ressemble au précédent. MyFreud vous permet de suivre votre humeur quotidiennement, ce qui ne prend que quelques secondes et montre le schéma sur plusieurs mois, qui est l’échelle de temps sur laquelle cela évolue réellement.

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