El Crítico Interno: De Dónde Proviene Esa Voz

El crítico interno es el comentario interno constante que narra sus fracasos, generalmente en segunda persona y con un tono que usted nunca usaría con otra persona. Para las personas que crecieron rodeadas de críticas frecuentes, su contenido es en gran parte tomado en lugar de inventado.

También cree que está ayudando, lo cual es la parte que dificulta el cambio.

Qué es en realidad

El crítico interno es un hábito de comentario autoguiado en lugar de un síntoma de una condición, y casi todos tienen una versión de él. Lo que varía es el volumen, la frecuencia y si las palabras pertenecen a alguien que se puede nombrar.

Las características reconocibles son consistentes. Habla en absolutos: siempre, nunca, todos. Generaliza a partir de un evento hacia todo su carácter. Llega más rápido después de errores que fueron presenciados. Y es notablemente más dura que cualquier cosa que usted diría a un amigo en la misma posición, que es la comparación que la mayoría de las personas encuentra realmente sorprendente la primera vez que la hacen.

De dónde proviene la voz

Para muchas personas, la voz se hereda de un entorno específico en lugar de generarse de la nada. Aprender a anticipar la crítica es una habilidad protectora real cuando la crítica es frecuente e impredecible, porque llegar primero significa que nunca se está sorprendido por ella. [walker-inner-critic]

Es una de las características que se describen con mayor frecuencia junto con TEPT complejo. Ese origen explica algo que las personas a menudo encuentran inquietante: el crítico utiliza frecuentemente frases particulares, un tono particular o un momento particular que pertenecía a una persona. No es literalmente esa persona, y el objetivo de notar la semejanza no es asignar culpa. Es que una voz que se puede rastrear hasta una fuente es más fácil de escuchar como una voz, en lugar de como un informe directo sobre cómo es usted.

Por qué parece que le está protegiendo

El crítico se siente protector porque en un momento dado realmente lo fue, y cualquier intento de eliminarlo se encuentra con esa historia. Una voz que te critica antes que nadie más puede estar realizando un trabajo útil en un entorno donde la crítica está presente.

Esta es la razón por la que las personas resisten dejarlo ir, incluso al describir cuánto duele. Generalmente hay una creencia silenciosa de que la voz es la razón por la que se logra algo, y que sin ella uno se volvería complaciente o descuidado. Esa creencia merece ser examinada directamente en lugar de debatir sobre ella, porque mientras esté presente, cualquier técnica para suavizar al crítico se sentirá como un sabotaje.

Whose voice is it, and how often?

These describe the pattern rather than ordinary self-assessment. Tick anything that is usually true.

• The voice speaks to me in the second person, as you rather than I
• It uses words or a tone I recognise from someone specific
• It generalises from one mistake to what I am like as a person
• It is much harsher than anything I would say to a friend in the same position
• It gets louder after something went wrong in front of other people
• I believe on some level that without it I would stop trying

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Por qué discutir con ello no funciona

Discutir fracasa porque el crítico no es una creencia que espera mejores evidencias. Es un hábito de tono, y un contraargumento le proporciona material nuevo en lugar de derrotarlo.

Cualquiera que haya intentado esto conoce la forma. Se presenta un caso realmente bueno de que el error fue menor y comprensible, y la voz avanza: está bien, pero necesitaba convencerme de eso, lo que prueba el punto. Las personas que argumentan bien por profesión son a menudo las peores en esto, porque producen un caso sólido y descubren que el crítico no sigue las reglas del argumento en absoluto.

Qué realmente ayuda

Cambiar el tono funciona mejor que ganar el argumento, que es el principio detrás de los enfoques centrados en la compasión. El entrenamiento en la mente compasiva fue desarrollado específicamente para personas con altos niveles de vergüenza y autocrítica, y su trabajo piloto reportó reducciones en la depresión, la ansiedad, la vergüenza y la autocrítica, junto con un aumento en la capacidad de auto-calmado. [gilbert-cmt]

La evidencia más amplia apunta en la misma dirección. Un metaanálisis de catorce estudios encontró que la autocompasión se asocia de manera confiable con menores niveles de depresión, ansiedad y estrés. [macbeth-compassion-meta] Esa es una asociación en lugar de una prueba de causalidad, y es lo suficientemente consistente como para justificar la acción.

Una advertencia que evita mucha confusión: esto a menudo se siente incómodo en lugar de reconfortante al principio, especialmente para las personas cuyo crítico interno es más fuerte. La calidez dirigida hacia uno mismo puede sentirse inmerecida o incluso alarmante cuando es desconocida. Esa reacción está bien reconocida en la literatura clínica y no es un signo de que el enfoque sea incorrecto para usted.

Try it now: the friend test

Bring to mind something the critic has been on you about this week. Then spend the time writing, or saying silently, what you would say to a close friend who told you exactly the same thing. Same situation, same facts, their name instead of yours.

2 min 3 min 5 min

2:00

Start Reset

Keep the facts identical. The only thing you are changing is who it happened to.

La brecha entre las dos versiones es la parte útil. No es un truco para hacerle sentir mejor en el momento, es una demostración de que ya tiene acceso a una evaluación más justa y no la está aplicando a sí mismo.

Nuestro artículo sobre autocompasión profundiza en cómo se presenta esto como una práctica continua en lugar de un ejercicio único.

Cuándo buscar ayuda

Hable con un médico o un terapeuta si la voz crítica es constante, si ha pasado de criticar lo que hizo a criticar lo que es, o si está acompañada de un estado de ánimo bajo persistente, desesperanza o pensamientos de autolesionarse. Una voz que ha dejado de comentar sobre el comportamiento y ahora emite juicios sobre su existencia merece ser tratada en lugar de ser gestionada.

Busque a alguien que trabaje específicamente con la vergüenza y la autocrítica, y mencione la terapia centrada en la compasión por su nombre si le interesa, ya que fue diseñada para esto. Si su crítico proviene de un entorno infantil que describiría como aterrador o impredecible, indíquelo, porque esa historia cambia lo que un clínico sugerirá. Si está pensando en hacerse daño, comuníquese con los servicios de emergencia locales o una línea de ayuda de crisis ahora.

Cómo MyFreud puede ayudar

MyFreud es útil aquí para la parte de notar del trabajo. El crítico es más ruidoso en momentos predecibles, y registrar cuándo aparece junto a su estado de ánimo convierte una voz que parece constante en un patrón con desencadenantes, lo cual es mucho más fácil de manejar que un zumbido de fondo que ha dejado de registrar.

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