Schlafparalyse: Ursachen und Abhilfe

Schlafparalyse ist das Abschalten der Muskeln im Traumschlaf, das für einige Sekunden anhält, nachdem Ihr Geist aufgewacht ist. Sie sind bei Bewusstsein, können in der Regel Ihre Augen öffnen, und der Rest Ihres Körpers reagiert nicht.

Es ist verbreitet, es endet von selbst und es ist kein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrem Geist nicht stimmt. Etwa 7,6 Prozent der Menschen in der Allgemeinbevölkerung hatten mindestens eine Episode. [sharpless-prevalence]

Warum Sie sich nicht bewegen können

Während des Traumschlafs lähmt Ihr Gehirn aktiv die meisten Ihrer Skelettmuskeln, und Schlaflähmung ist das Versagen dieses Systems, sich rechtzeitig abzuschalten. Die Lähmung existiert, damit Sie nicht physisch das ausführen, was Sie träumen, was eine wirklich nützliche Sicherheitsmaßnahme für jeden ist, der jemals davon geträumt hat, zu rennen.

Wachwerden ist kein Schalter, es ist eine Abfolge. Das Bewusstsein kann zurückkehren, bevor das Muskelsystem entspannt ist, und für einige Sekunden überlappen sich die beiden Zustände. Die Muskeln, die Ihre Brust bewegen, werden separat gesteuert, weshalb das Atmen weiterhin normal verläuft, auch wenn es sich nicht so anfühlt.

Warum Menschen etwas im Raum sehen

Die Präsenz ist Traumbilder, die über den Punkt des Wachwerdens hinausgetragen werden. Sie sind wach genug, um zu wissen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Schlafzimmer befinden, was das Bild so überzeugend macht: Das Gehirn erfindet keine Traumlandschaft, es fügt einer Umgebung, die Sie tatsächlich sehen können, eine Figur hinzu.

Die Details sind weltweit und über Jahrhunderte hinweg auffällig konsistent: ein Druck auf der Brust, eine Gestalt an der Tür, Atem, der nicht der eigene ist. Kulturen haben ihm unterschiedliche Namen und Erklärungen gegeben. Dass die Erfahrung so präzise unter Menschen wiederholt wird, die nie voneinander gehört haben, ist der klarste Beweis dafür, dass sie vom schlafenden Gehirn erzeugt wird.

Wie häufig es ist

Schlafparalyse ist weit verbreiteter, als die meisten Menschen, die sie erlebt haben, annehmen, und der Glaube, dass sie selten ist, trägt dazu bei, dass eine erste Episode so beängstigend ist.

A schematic of the pattern reported in Sharpless and Barber's systematic review, drawn for this article rather than reproduced from it.

Die Überprüfung hinter diesen Zahlen umfasste mehr als 36.000 Teilnehmer. [sharpless-prevalence] Die Zahl der Studierenden ist die, an der festgehalten werden sollte, da Studierende auch die Gruppe mit dem unregelmäßigsten Schlaf sind, was der stärkste Hinweis darauf ist, was ihn antreibt.

Was eine Episode wahrscheinlicher macht

Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko für das Auftreten einer Episode erhöhen können. Dazu gehören:

• Genetische Veranlagung: Eine familiäre Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen kann das Risiko erhöhen.
• Umweltfaktoren: Stressige Lebensereignisse, Trauma oder Missbrauch können Auslöser sein.
• Biochemische Faktoren: Ungleichgewichte in Neurotransmittern können eine Rolle spielen.
• Gesundheitliche Probleme: Chronische Krankheiten oder andere gesundheitliche Probleme können das Risiko erhöhen.
• Substanzmissbrauch: Der Konsum von Drogen oder Alkohol kann die Wahrscheinlichkeit einer Episode steigern.

Das Verständnis dieser Faktoren kann helfen, das Risiko besser zu erkennen und zu managen.

Gestörte Schlafzeiten sind die am häufigsten auftretende Assoziation, zusammen mit unzureichendem Schlaf, hohem Stress und dem Schlafen auf dem Rücken. [denis-variables] Dies sind Bedingungen und keine Ursachen, und keine von ihnen garantiert eine Episode.

Die praktische Version dieser Liste ist kurz. Nächte, die in Länge oder Timing variieren, Schichtarbeit und Jetlag, Phasen hoher Angst oder posttraumatischer Stress sowie die Rückenlage erhöhen die Rate. Einige Substanzen und einige Medikamente tun dies ebenfalls, was erwähnenswert ist, wenn die Episoden mit dem Beginn eines Rezepts einsetzten.

Does this sound like your sleep?

These are the conditions most often present around an episode. Tick anything true of the last month.

• My bedtime and wake time vary by more than an hour across the week
• I regularly get less sleep than I need
• I usually fall asleep on my back
• I have been under unusual stress recently
• My sleep is broken up by waking in the night
• I work shifts, or have recently crossed time zones

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Wie man eine Episode während sie passiert stoppt

Hören Sie auf, zu versuchen, Ihren ganzen Körper zu bewegen, und bewegen Sie stattdessen etwas Kleines. Sich gegen die Lähmung zu sträuben, ist die instinktive Reaktion und sie ist die falsche, da die Anstrengung die Panik erhöht, ohne die Muskeln schneller zu entspannen.

Drei Dinge helfen. Atmen Sie absichtlich und normal, da Ihre Atemmuskeln nicht betroffen sind, und sich das selbst zu beweisen, nimmt das Schlimmste der Angst. Bewegen Sie Ihre Augen, einen Finger oder eine Zehe, denn kleine periphere Bewegungen kommen oft zuerst zurück und brechen häufig den Rest. Und benennen Sie, was passiert, während es passiert, sogar still: Menschen, die wissen, was Schlafparalyse ist, empfinden Episoden deutlich weniger beängstigend als Menschen, die denken, sie würden angegriffen.

Wie man weniger Episoden hat

Beheben Sie den Schlafrhythmus vor allem anderen, denn unregelmäßige Zeiten sind der Faktor, der am häufigsten mit Episoden verbunden ist. [denis-variables] Konsistente Schlaf- und Wachzeiten, auch an Wochenenden, sind effektiver als jede Technik, die während einer Episode angewendet wird, und die umfassendere Argumentation dafür finden Sie in unserem Bereich über Schlaf und psychische Gesundheit.

Danach: Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Stunden schlafen, anstatt nur das Minimum, mit dem Sie funktionieren können, und versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, wenn Sie derzeit auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie seit Ihrer ersten Episode das Bett fürchten, ist diese Furcht direkt behandelnswert, da sie den Schlaf verkürzt und kürzerer Schlaf mehr Episoden produziert. Der Kreislauf schließt sich schnell und öffnet sich ebenso schnell.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Episoden häufig auftreten, wenn sie von plötzlicher Tagesmüdigkeit begleitet werden oder wenn die Angst davor Ihren Schlaf verkürzt. Häufige Lähmungen zusammen mit überwältigender Tagesmüdigkeit oder plötzlicher Muskelschwäche, die durch Emotionen ausgelöst wird, sind die Kombination, die auf Narkolepsie hinweisen kann, und das sollte richtig beurteilt werden, anstatt abzuwarten.

Es ist auch vernünftig, Hilfe zu suchen, einfach weil es Sie ängstigt. Isolierte Schlafparalysen sind an sich harmlos, aber die Angst, die sich rund um die Schlafenszeit aufbaut, ist behandelbar und löst sich nicht von selbst. Wenn ein neues Medikament mit dem Beginn der Episoden zusammenfiel, sagen Sie das, denn das ist ein Detail, auf das ein Arzt schnell reagieren kann.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud verfolgt Ihre Schlafzeiten und Ihre Stimmung zusammen, was aus “Ich denke, mein Schlaf war schlecht” ein Muster macht, das Sie über Wochen hinweg sehen können. Da unregelmäßige Zeiten der Faktor sind, der am stärksten mit Schlafparalyse verbunden ist, ist es oft der schnellste Weg, Ihre eigenen Zeitpläne zu sehen, um Änderungen vorzunehmen.

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