Selbstfürsorge: Was es wirklich bedeutet

Selbstfürsorge wurde zu einer Produktkategorie, und die verkaufte Version geht fast in die entgegengesetzte Richtung von der Version, die funktioniert. Die eine ist Konsum, der als Erholung dargestellt wird und gut fotografiert werden kann. Die andere ist weitgehend unglamouröse Instandhaltung, die Ihnen niemand verkaufen kann, und sie ist diejenige mit der Psychologie dahinter. [ryan-2000-sdt] Dieser Leitfaden behandelt den Unterschied, einen Test, um sie auseinanderzuhalten, und die Grenze, die die meisten Texte zu diesem Thema auslassen.

Ein Test, der Arbeit leistet

Fragen Sie sich, ob es Sie morgen besser ausgestattet zurücklässt. Diese eine Frage sortiert mehr als jede Liste von Aktivitäten, da sie die Auswirkungen und nicht die Ästhetik bewertet.

Ein Bad gilt für viele Menschen als akzeptabel. Eine Flasche Wein hingegen nicht, obwohl es sich zu diesem Zeitpunkt wie eine Belohnung anfühlt und ungefähr gleich viel kostet. Eine frühe Nacht ist in Ordnung. Drei weitere Stunden Scrollen, weil Sie sich etwas Zeit für sich selbst verdient haben, sind es jedoch nicht, obwohl dies die am häufigsten berichtete Form davon ist. Die Aktivität allein entscheidet nicht darüber.

Hobfolls Rahmen ist hier nützlich: Stress dreht sich größtenteils um den Verlust und den Schutz von Ressourcen, und das, was die Menschen Selbstfürsorge nennen, ist größtenteils Ressourcenmanagement. [hobfoll-1989-resources] Ein Teil davon ist eine Einzahlung und ein anderer Teil ist eine Abhebung, während es sich wie eine Einzahlung anfühlt.

Worauf die Beweise hindeuten Was verkauft wird

• Schlaf, Nahrung, Bewegung 45%
• Kontakt mit Menschen, die Sie mögen 25%
• Verwaltung und Termine erledigt 20%
• Angenehme Extras 10%

• Käufliche Leckereien und Produkte 70%
• Alles darüber 30%

Ein schematischer Kontrast zwischen dem, was die Genesung vorhersagt, und dem, was der Begriff normalerweise kommerziell zugeordnet wird. Die Proportionen veranschaulichen die Diskrepanz, anstatt gemessene Daten zu berichten.

Die drei Dinge, die es wert sind, genährt zu werden

Die Selbstbestimmungstheorie verleiht dem Begriff einen konkreten Inhalt. Ryan und Deci identifizieren drei grundlegende Bedürfnisse, deren Erfüllung das Wohlbefinden vorhersagt: Autonomie, Kompetenz und soziale Eingebundenheit. [ryan-2000-sdt]

Das erklärt etwas, was eine Liste von Aktivitäten nicht kann. Zwei Abende, die von außen identisch aussehen, können völlig unterschiedlich sein: einer, an dem Sie gewählt haben, was Sie getan haben, in etwas besser geworden sind oder mit jemandem gesprochen haben, den Sie mögen, und einer, an dem Sie keines von diesen drei Dingen getan haben. Der zweite trägt in der Regel nicht viel zur Erholung bei, egal aus was er bestand.

Es erklärt auch, warum die gleiche Aktivität für die eine Person funktioniert und für die andere nicht. Kochen ist eine Kompetenz für jemanden, der gerne kocht, und eine Verpflichtung für jemanden, der es nicht tut, und es wird genau einer von ihnen wiederherstellen.

Ruhe und Vermeidung sehen zur gleichen Zeit gleich aus

Sie fühlen sich im Moment identisch an. Beide sind eine Unterbrechung, beide sind eine Erleichterung, und keiner kündigt an, welches es ist.

Der Unterschied ist danach sichtbar und nur danach. Die Rückkehr bringt Sie zurück zu der Sache mit mehr Kapazität. Vermeidung macht die Rückkehr schwieriger, weil die Angst gewachsen ist und die Frist sich verschoben hat. Eine zweiwöchige Frist, die eine Aufgabe beängstigender gemacht hat, anstatt weniger, war Vermeidung, und dies zu bemerken ist Information und kein Urteil über Ihren Charakter.

Hier kommt die Selbstmitgefühl ins Spiel, was nicht dasselbe ist wie sich selbst zu entschuldigen. Neffs Arbeit unterscheidet es genau an diesem Punkt von Selbstverwöhnung: Es geht darum, die Situation klar zu sehen, anstatt sie zu beschönigen. [neff-2003-selfcompassion] Unser Leitfaden zu Selbstmitgefühl behandelt die Unterscheidung, und warum wir aufschieben behandelt die Vermeidung.

Ruhe oder Vermeidung?

Denken Sie an die letzten Abende, die Sie sich selbst als Selbstfürsorge beschrieben haben. Kreuzen Sie an, was auf sie zutrifft.

• Ich bin besser ausgestattet aufgewacht, als ich ins Bett gegangen bin.
• Ich habe gewählt, was ich getan habe, anstatt einfach darin zu landen.
• Ich habe mich in etwas verbessert oder etwas gemacht
• Ich habe mit jemandem gesprochen, den ich tatsächlich mag
• Die Sache, die ich vermieden habe, fühlte sich danach einfacher an, nicht schwieriger.
• Ich hörte auf, als ich es wollte

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Die Grenze, die niemand erwähnt

Selbstfürsorge erhöht, wie viel Sie absorbieren können. Sie verändert jedoch nicht, was Sie absorbieren, und das Verwechseln der beiden hält Menschen viel länger in Situationen, als sie sollten.

Wenn das Problem Arbeitsbelastung, Personalmangel, Geld oder eine Beziehung ist, dann macht besserer Schlaf es erträglicher und lässt es völlig intakt. Es gibt einen echten Effekt und es ist lohnenswert, ihn zu haben; ihn als Lösung zu bezeichnen, ist, wie ein strukturelles Problem stillschweigend der Person zuzuschreiben, die es trägt.

Die ehrliche Version des Ratschlags ist daher zweigeteilt. Schützen Sie die Grundlagen, denn sie verändern tatsächlich Ihre Kapazität. Und fragen Sie weiterhin, wofür Sie Kapazität aufbauen, denn die Antwort stellt sich gelegentlich als etwas heraus, das Sie besser verlassen sollten, anstatt es nur besser zu tolerieren. Unser Pfeiler zur Selbstwertschätzung behandelt, wie diese Frage vermieden wird, und Arbeitsstress behandelt die häufigste Version davon.

Wann man mit jemandem sprechen sollte

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich nicht mehr erholen können, wenn Sie seit Monaten müde sind, unabhängig vom Schlaf, oder wenn eine gedrückte Stimmung oder Angst über ein paar Wochen hinaus anhält. Anhaltende, nicht erholsame Müdigkeit ist ein eigenes Gespräch wert, da sie sowohl physische als auch psychologische Ursachen hat, die es wert sind, ausgeschlossen oder bestätigt zu werden.

Wenn Sie feststellen, dass alles, was Sie Selbstfürsorge nennen, Vermeidung ist, sagen Sie das laut zu jemandem. Es ist eine nützlichere Sache, die zu einem ersten Termin mitzubringen, als eine Liste von Symptomen, und es weist ziemlich direkt darauf hin, woran es sich zu arbeiten lohnt.

Wie MyFreud helfen kann

Die Frage nach Ruhe oder Vermeidung wird durch das beantwortet, was morgen aussieht, und genau das erinnert sich niemand eine Woche später genau. Die tägliche Stimmungserfassung gibt Ihnen das Nachher statt das Währenddessen, und das ist der einzige Ort, an dem der Unterschied zwischen den beiden sichtbar wird.