Perfektionismus: Warum es immer schlimmer wird

Der Perfektionismus bei jungen Menschen ist seit 1989 stetig gestiegen. Eine Meta-Analyse, die 164 Stichproben und 41.641 Studierende in den Vereinigten Staaten, Kanada und Großbritannien zusammenfasst, fand in allen drei Messmethoden für Perfektionismus einen Anstieg, der auch bei Kontrolle von Geschlecht und Land bestand. [curran-2019-perfectionism]

Die drei Arten und warum die Unterscheidung wichtig ist

Perfektionismus wird als drei separate Dinge gemessen, die keine Variationen in der Intensität desselben sind. Selbstorientiert ist das, was Sie von sich selbst verlangen. Fremdorientiert ist das, was Sie von anderen Menschen verlangen. Sozial vorgeschrieben ist das, was Sie glauben, dass andere Menschen von Ihnen verlangen.

Der dritte ist der, der am häufigsten mit Belastung in Verbindung gebracht wird, und er unterscheidet sich grundlegend von den anderen beiden: Es ist ein Glaube über andere Menschen und nicht ein Standard, den Sie selbst haben. Das ist praktisch von Bedeutung, denn der übliche Rat besteht darin, Ihre Standards zu senken, und das Senken Ihrer eigenen Standards hat sehr wenig Einfluss auf die Überzeugung, dass sich die Standards aller anderen nicht verändert haben.

Ein Schema des linearen Aufwärtstrends, der von Curran und Hill über 164 Proben zwischen 1989 und 2016 berichtet wurde. Gezeichnet, um die Form und die Anordnung der drei Dimensionen darzustellen, anstatt die gemessenen Werte zu reproduzieren.

Was ein steigender Trend Ihnen sagt

Dass die Erklärung nicht über den individuellen Charakter geht. Dies ist das Nützlichste, was die Studie bietet, und es ist leicht zu übersehen, da das Ergebnis wie ein sozialer Kommentar klingt, anstatt etwas zu sein, auf das man handeln kann.

Wenn Perfektionismus ein persönliches Versagen wäre, könnte er nicht über eine ganze Generation hinweg auftreten, denn dasselbe Versagen müsste ohne Grund gleichzeitig bei Millionen von Menschen erscheinen. Ein Kohorten-Trend weist auf die Umwelt hin: Was hat sich zwischen 1989 und 2016 in der Häufigkeit geändert, mit der Menschen gemessen, eingestuft und verglichen werden? Diese Neubewertung ist wertvoll, wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass das Problem bei Ihnen liegt. Die Beweise zeigen, dass der Druck gestiegen ist.

Perfektionismus sind keine hohen Standards

Der Unterschied liegt nicht darin, wie hoch die Latte ist. Es geht darum, was passiert, wenn die Latte verfehlt wird, und ob alles, was darunter liegt, überhaupt von Bedeutung ist.

Jemand mit hohen Standards, der nicht erfolgreich ist, ist enttäuscht, analysiert, was passiert ist, und passt sich an. Bei Perfektionismus wird das Scheitern als Information darüber interpretiert, welche Art von Person man ist, was es unerträglich macht, anstatt einfach enttäuschend. Und da Teilerfolge keinen Wert haben, bringt die Anstrengung keinen Nutzen, es sei denn, sie führt zum vollständigen Ergebnis, was genau die Rechnung ist, die den Beginn erschwert.

	Hohe Standards	Perfektionismus
Wenn der Standard verfehlt wird	Enttäuschung, dann Anpassung	Beweis für die Art von Person, die Sie sind
Teilweise Erfolge	Zählen und bauen darauf auf	Zählen für nichts
Einfluss auf den Beginn	Neutral	Vermeidung, weil das Ergebnis ungewiss ist
Was es antreibt	Den Wunsch, dass die Sache gut ist	Den Wunsch, nicht entlarvt zu werden
Wofür der Standard gilt	Die Arbeit	Das Selbst

Warum es Vermeidung statt Ergebnisse produziert

Denn eine Aufgabe, die nicht perfekt erledigt werden kann, wird zu einer Aufgabe, die nicht begonnen werden kann. Das ist der Mechanismus hinter dem, was die Menschen an Perfektionisten am meisten verwirrt, nämlich wie viel sie nicht erledigen.

Die Überlegung läuft im Stillen ab, anstatt laut ausgesprochen zu werden: Wenn es nicht richtig sein wird, führt der Beginn nur zu Beweisen. Daher wird der Aufsatz nicht begonnen, die Nachricht wird nicht gesendet, das Stück Arbeit bleibt wochenlang bei neunzig Prozent stehen, weil neunzig ein Misserfolg ist und das Fertigstellen es offiziell machen würde. So verstanden ist die Prokrastination kein separates Problem, das gelöst werden muss. Sie ist das Standardverhalten, das genau das tut, was es immer tun sollte.

Standards oder etwas anderes?

Ein Hinweis statt eines Tests. Die letzten beiden Punkte unterscheiden Perfektionismus von einfach nur Interesse an Ihrer Arbeit.

• Nicht den Standard zu erreichen, sagt mir etwas darüber, wer ich bin
• Arbeit, die fast abgeschlossen ist, ist schwieriger zu beenden als zu beginnen
• Ich vermeide Dinge, in denen ich möglicherweise nicht hervorragend bin, einschließlich Dinge, die mir Freude bereiten würden.
• Lob für etwas Unvollkommenes kommt nicht an
• Ich glaube, die Menschen um mich herum erwarten ein Niveau, das ich nicht zugeben kann, dass ich nicht erreiche.
• Durchschnittlich in etwas zu sein, fühlt sich eher wie ein Urteil als wie eine Tatsache an

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Was es tatsächlich verändert

Den Standard nicht zu senken, was fast niemand durch eine Entscheidung schafft. Was bewegt, ist die Beziehung zwischen dem Standard und Ihrem Ansehen als Person, und das ändert sich durch Beweise und nicht durch Argumente.

Die praktische Version besteht darin, etwas absichtlich zu achtzig Prozent zu tun und herauszufinden, was passiert, was normalerweise nichts ist. Wiederholt, lockert das die Verbindung, und es ist dasselbe Prinzip, das den meisten auf Exposition basierenden Arbeiten zugrunde liegt. Unsere Leitfäden zu Selbstmitgefühl und Selbstsabotage behandeln die zwei Dinge, die am häufigsten neben diesem stehen.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn das Muster zu Vermeidung führt, die Ihre Arbeit oder Ihr Studium beeinträchtigt, wenn es mit anhaltender Niedergeschlagenheit oder Angst einhergeht oder wenn die Selbstkritik konstant geworden ist. Beschreiben Sie es als Vermeidung und Selbstkritik, anstatt als Perfektionismus, da das Wort häufig als Stärke wahrgenommen wird und dazu führen kann, dass es weniger ernst genommen wird, als es sollte. Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden, kontaktieren Sie die örtlichen Notdienste oder eine Krisenhotline.

Wie MyFreud helfen kann

Das Wichtige, was hier zu verfolgen ist, ist nicht, wie viel Sie erreicht haben, sondern was der Standardkosten war: welche Aufgaben vermieden wurden, welche fast abgeschlossen waren und wie die Tage nach einem verpassten Standard tatsächlich verliefen. Dieses Muster ist von Tag zu Tag unsichtbar und über einen Monat hinweg offensichtlich. Unser Leitfaden zur Selbstwertschätzung behandelt das umfassendere Bild, einschließlich Imposter-Syndrom und Menschengefälligkeit.

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