Der innere Kritiker: Wo diese Stimme herkommt

Der innere Kritiker ist der laufende innere Kommentar, der Ihre Misserfolge beschreibt, normalerweise in der zweiten Person und normalerweise mit einem Ton, den Sie niemals mit jemand anderem verwenden würden. Für Menschen, die in einem Umfeld mit häufigen Kritiken aufgewachsen sind, ist der Inhalt größtenteils entlehnt und nicht erfunden.

Es denkt auch, dass es hilft, was den Teil ausmacht, der es schwierig macht, sich zu verändern.

Was es tatsächlich ist

Der innere Kritiker ist eine Gewohnheit der selbstgerichteten Kommentierung und kein Symptom einer bestimmten Erkrankung, und fast jeder hat eine Version davon. Was variiert, ist die Lautstärke, die Häufigkeit und ob die Worte zu jemandem gehören, den Sie benennen können.

Die erkennbaren Merkmale sind konsistent. Es spricht in Absoluten: immer, nie, jeder. Es verallgemeinert von einem Ereignis auf Ihren gesamten Charakter. Es tritt am schnellsten nach Fehlern auf, die beobachtet wurden. Und es ist deutlich härter als alles, was Sie zu einem Freund in derselben Position sagen würden, was der Vergleich ist, den die meisten Menschen beim ersten Mal wirklich überraschend finden.

Woher die Stimme kommt

Für viele Menschen wird die Stimme aus einer bestimmten Umgebung geerbt, anstatt aus dem Nichts erzeugt zu werden. Zu lernen, Kritik vorherzusehen, ist eine echte Schutzfähigkeit, wenn Kritik häufig und unvorhersehbar ist, denn zuerst dort zu sein bedeutet, dass man niemals davon überrascht wird. [walker-inner-critic]

Es ist eines der Merkmale, die häufig zusammen mit komplexer PTBS beschrieben werden. Dieser Ursprung erklärt etwas, das viele Menschen als unheimlich empfinden: Der Kritiker verwendet häufig bestimmte Phrasen, einen bestimmten Ton oder ein bestimmtes Timing, das zu einer Person gehörte. Es ist nicht wörtlich diese Person, und der Sinn, die Ähnlichkeit zu bemerken, besteht nicht darin, Schuld zuzuschreiben. Es ist so, dass eine Stimme, die Sie auf eine Quelle zurückverfolgen können, leichter als Stimme zu hören ist, anstatt als eine einfache Berichterstattung darüber, wie Sie sind.

Warum es sich anfühlt, als würde es Sie schützen

Der Kritiker fühlt sich schützend, weil es einmal wirklich so war, und jeder Versuch, es zu entfernen, stößt auf diese Geschichte. Eine Stimme, die Sie kritisiert, bevor es jemand anderes tun kann, leistet nützliche Arbeit in einem Umfeld, in dem Kritik kommt.

Das ist der Grund, warum Menschen sich weigern, es loszulassen, selbst wenn sie beschreiben, wie sehr es schmerzt. Es gibt normalerweise einen stillen Glauben, dass die Stimme der Grund ist, warum überhaupt etwas getan wird, und dass man ohne sie gleichgültig oder nachlässig werden würde. Dieser Glaube ist es wert, direkt untersucht zu werden, anstatt darum herum zu argumentieren, denn solange er besteht, wird jede Technik zur Milderung des Kritikers wie Sabotage erscheinen.

Whose voice is it, and how often?

These describe the pattern rather than ordinary self-assessment. Tick anything that is usually true.

• The voice speaks to me in the second person, as you rather than I
• It uses words or a tone I recognise from someone specific
• It generalises from one mistake to what I am like as a person
• It is much harsher than anything I would say to a friend in the same position
• It gets louder after something went wrong in front of other people
• I believe on some level that without it I would stop trying

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Warum es nicht funktioniert, damit zu streiten

Streitigkeiten mit Angst oder anderen negativen Gedanken führen oft zu einer Verstärkung dieser Gedanken. Wenn Sie versuchen, diese Gedanken zu bekämpfen oder zu widerlegen, kann dies dazu führen, dass sie sich noch stärker anfühlen.

Das liegt daran, dass der Versuch, negative Gedanken zu ignorieren oder zu bekämpfen, oft dazu führt, dass Sie sich noch mehr auf sie konzentrieren. Diese Gedanken können dann als Bedrohung wahrgenommen werden, was zu einem Teufelskreis von Angst und Stress führt.

Stattdessen kann es hilfreich sein, diese Gedanken zu akzeptieren, ohne ihnen zu viel Bedeutung beizumessen. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu bekämpfen, können Sie einen gesünderen Umgang mit ihnen entwickeln.

Diese Technik kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Reaktionen zurückzugewinnen und Ihre emotionale Stabilität zu fördern.

Streitigkeiten scheitern, weil der Kritiker kein Glaube ist, der auf bessere Beweise wartet. Es ist eine Gewohnheit des Tons, und ein Gegenargument liefert frisches Material, anstatt es zu widerlegen.

Jeder, der es versucht hat, kennt die Form. Man stellt einen wirklich guten Fall zusammen, dass der Fehler geringfügig und nachvollziehbar war, und die Stimme bewegt sich: in Ordnung, aber man musste sich selbst dazu bringen, was den Punkt beweist. Menschen, die beruflich gut argumentieren, sind oft die schlechtesten darin, weil sie einen starken Fall präsentieren und feststellen, dass der Kritiker überhaupt nicht nach den Regeln der Argumentation spielt.

Was tatsächlich hilft

Die Veränderung des Tons funktioniert besser als das Gewinnen des Arguments, was das Prinzip hinter mitfühlenden Ansätzen ist. Das Training des mitfühlenden Geistes wurde speziell für Menschen mit hohem Scham- und Selbstkritikempfinden entwickelt, und die Pilotstudien berichteten von einer Verringerung von Depressionen, Angstzuständen, Scham und Selbstkritik sowie von einer erhöhten Fähigkeit zur Selbstberuhigung. [gilbert-cmt]

Die umfassenderen Beweise deuten in die gleiche Richtung. Eine Metaanalyse von vierzehn Studien fand heraus, dass Selbstmitgefühl zuverlässig mit geringerer Depression, Angst und Stress assoziiert ist. [macbeth-compassion-meta] Das ist eine Assoziation und kein Beweis für eine Ursache, und sie ist ausreichend konsistent, um darauf zu reagieren.

Eine Warnung, die viel Verwirrung erspart: Dies fühlt sich oft zunächst unangenehm an, anstatt beruhigend zu wirken, insbesondere für Menschen, deren innere Kritiker am lautesten sind. Wärme, die auf sich selbst gerichtet ist, kann sich unverdient oder sogar alarmierend anfühlen, wenn sie ungewohnt ist. Diese Reaktion ist in der klinischen Literatur gut dokumentiert und ist kein Zeichen dafür, dass der Ansatz für Sie falsch ist.

Try it now: the friend test

Bring to mind something the critic has been on you about this week. Then spend the time writing, or saying silently, what you would say to a close friend who told you exactly the same thing. Same situation, same facts, their name instead of yours.

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Start Reset

Keep the facts identical. The only thing you are changing is who it happened to.

Die Lücke zwischen den beiden Versionen ist der nützliche Teil. Es ist kein Trick, um Sie im Moment besser fühlen zu lassen, sondern eine Demonstration, dass Sie bereits Zugang zu einer gerechteren Einschätzung haben und diese nicht auf sich selbst anwenden.

Unser Artikel über Selbstmitgefühl geht weiter darauf ein, wie dies als fortlaufende Praxis aussieht und nicht als einzelne Übung.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn die kritische Stimme konstant ist, wenn sie von der Kritik an dem, was Sie getan haben, zu dem, was Sie sind, übergegangen ist oder wenn sie von anhaltender Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit oder Gedanken an Selbstverletzung begleitet wird. Eine Stimme, die aufgehört hat, das Verhalten zu kommentieren und nun Urteile über Ihre Existenz fällt, ist es wert, behandelt zu werden, anstatt nur damit umzugehen.

Suchen Sie nach jemandem, der speziell mit Scham und Selbstkritik arbeitet, und erwähnen Sie, wenn es Sie interessiert, die auf Mitgefühl basierende Therapie, da sie dafür entwickelt wurde. Wenn Ihr innerer Kritiker auf ein Kindheitsumfeld zurückgeht, das Sie als beängstigend oder unberechenbar beschreiben würden, sagen Sie das, denn diese Geschichte verändert, was ein Kliniker vorschlagen wird. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu schaden, kontaktieren Sie jetzt Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud ist hier nützlich für die bemerkende Hälfte der Arbeit. Der Kritiker ist in vorhersehbaren Momenten am lautesten, und das Protokollieren, wann er zusammen mit Ihrer Stimmung auftritt, verwandelt eine Stimme, die konstant zu sein scheint, in ein Muster mit Auslösern, was viel einfacher zu bearbeiten ist als ein Hintergrundrauschen, das Sie nicht mehr wahrnehmen.

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