العناية الذاتية: ماذا تعني حقًا

أصبح العناية الذاتية فئة من المنتجات، والإصدار الذي يتم بيعه يتجه تقريبًا في الاتجاه المعاكس للإصدار الذي يعمل. أحدهما هو الاستهلاك الذي يُصوَّر على أنه تعافي ويظهر بشكل جيد في الصور. والآخر هو صيانة غير لامعة إلى حد كبير لا يمكن لأحد بيعها، وهو الذي يحتوي على علم النفس وراءه. [ryan-2000-sdt] يغطي هذا الدليل الفرق، واختبارًا للتفريق بينهما، والحد الذي يغفله معظم الكتابات حول هذا الموضوع.

اختبار يقوم ببعض العمل

اسأل نفسك ما إذا كان ذلك يجعلك أكثر استعدادًا غدًا. هذا السؤال الواحد يقوم بفرز الأمور أكثر من أي قائمة أنشطة، لأنه يقيم الأثر بدلاً من الجوانب الجمالية.

يعتبر الاستحمام مقبولاً لدى العديد من الأشخاص. بينما لا تعتبر زجاجة من النبيذ كذلك، على الرغم من أنها تبدو كنوع من المكافأة في ذلك الوقت وتكلف تقريباً نفس المبلغ. قضاء ليلة مبكرة يعتبر مقبولاً. لكن قضاء ثلاث ساعات إضافية في التمرير لأنك تستحق بعض الوقت لنفسك لا يعتبر كذلك، على الرغم من أنها الشكل الأكثر شيوعاً لذلك الأمر. النشاط ليس هو ما يحدد ذلك.

إطار عمل هوبيفول مفيد هنا: الضغط النفسي يتعلق إلى حد كبير بفقدان وحماية الموارد، وما يسميه الناس العناية الذاتية هو في الغالب إدارة الموارد. [hobfoll-1989-resources] بعضه إيداع وبعضه سحب بينما يبدو كإيداع.

ما تشير إليه الأدلة ما يتم بيعه

• النوم، الطعام، الحركة 45%
• الاتصال بالأشخاص الذين تحبهم 25%
• تم التعامل مع الإدارة والمواعيد 20%
• إضافات ممتعة 10%

• علاجات ومنتجات قابلة للشراء 70%
• كل شيء أعلاه 30%

تباين تخطيطي بين ما يتنبأ بالتعافي وما يرتبط به عادةً تجارياً. توضح النسب عدم التطابق بدلاً من الإبلاغ عن البيانات المقاسة.

ثلاثة أشياء تستحق التغذية

تقدم نظرية تحديد الذات مصطلحًا ذا محتوى فعلي. يحدد رايان وديشي ثلاثة احتياجات أساسية يتنبأ تحقيقها بالرفاهية: الاستقلالية، الكفاءة، والترابط. [ryan-2000-sdt]

هذا يفسر شيئًا لا يمكن لقائمة الأنشطة أن تفسره. قد تختلف ليلتان تبدوان متشابهتين من الخارج تمامًا: واحدة اخترت فيها ما فعلته، وتحسنت في شيء ما، أو تحدثت إلى شخص تحبه، والأخرى لم تفعل فيها أيًا من الثلاثة. الثانية عادة لا تعيد الكثير، بغض النظر عما كانت تتكون منه.

كما يوضح السبب في أن نفس النشاط يعمل لشخص واحد وليس لآخر. الطهي هو مهارة لشخص يحب الطهي وواجب لشخص لا يحب ذلك، وسيعيد بالضبط أحدهما.

يبدو أن الراحة والتجنب متشابهتان في الوقت الحالي

إنهما يشعران بالتطابق في اللحظة. كلاهما استراحة، وكلاهما تخفيف، ولا يعلن أي منهما عن أيهما هو.

الفرق يكون واضحًا بعد ذلك وفقط بعد ذلك. العودة تعيدك إلى الشيء بقدرة أكبر. التجنب يجعل العودة أكثر صعوبة، لأن الخوف قد زاد والمواعيد النهائية قد تحركت. أسبوعان تركا مهمة أكثر رعبًا بدلاً من أن تكون أقل كانت تجنبًا، وملاحظة ذلك هي معلومات بدلاً من أن تكون حكمًا على شخصيتك.

هنا تكمن أهمية التعاطف مع الذات، وهو ليس نفس الشيء كترك نفسك دون محاسبة. يميز عمل نيف بينه وبين التراخي الذاتي بالضبط في هذه النقطة: فهو يتضمن رؤية الوضع بوضوح بدلاً من تليينه. [neff-2003-selfcompassion] دليلنا حول التعاطف مع الذات يغطي هذا التمييز، ولماذا نتأخر يغطي جانب التجنب.

راحة أم تجنب؟

فكر في الليالي القليلة الماضية التي وصفتها لنفسك على أنها اعتناء بنفسك. ضع علامة على ما هو صحيح منها.

• استيقظت وأنا أملك موارد أفضل مما كنت عليه عندما ذهبت إلى السرير
• اخترت ما فعلته، بدلاً من الانزلاق إليه بشكل افتراضي
• لقد تحسنت في شيء ما، أو صنعت شيئًا
• تحدثت إلى شخص يعجبني فعلاً
• كان الشيء الذي كنت أتجنبه يبدو أسهل بعد ذلك، وليس أصعب.
• توقفت عندما كنت أنوي

0 من 6 محدد

الحد الذي لا يتحدث عنه أحد

العناية الذاتية تزيد من قدرتك على التحمل. إنها لا تغير ما تتعرض له، والخلط بين الاثنين يبقي الناس في مواقف لفترة أطول مما ينبغي.

إذا كانت المشكلة تتعلق بعبء العمل أو نقص الموظفين أو المال أو العلاقة، فإن النوم الجيد يجعلها أكثر احتمالاً ويتركها سليمة تمامًا. هناك تأثير حقيقي هنا وهو يستحق الحصول عليه؛ إن تسميته حلاً هو كيف يتم إعادة توجيه مشكلة هيكلية بهدوء إلى الشخص الذي يتحملها.

النسخة الصادقة من النصيحة تتكون بالتالي من جزئين. احمِ الأساسيات، لأنها تغير قدرتك بشكل حقيقي. واستمر في السؤال عن ما تبنيه من قدرة، لأن الإجابة في بعض الأحيان تتضح على أنها شيء يجب عليك تركه بدلاً من تحمله بشكل أفضل. عمودنا حول تقدير الذات يغطي الطريقة التي يتم بها تجنب هذا السؤال، وضغط العمل يغطي النسخة الأكثر شيوعًا منه.

متى يجب التحدث إلى شخص ما

راجع طبيبًا إذا لم يعد هناك ما يجعلك تشعر بالتحسن، إذا كنت متعبًا منذ أشهر بغض النظر عن النوم، أو إذا استمر المزاج المنخفض أو القلق لأكثر من بضعة أسابيع. إن التعب المستمر غير المنعش يستحق مناقشة بحد ذاته، حيث أن له أسبابًا جسدية ونفسية تستحق الاستبعاد أو التأكيد.

إذا لاحظت أن كل ما تسميه العناية الذاتية هو تجنب، قل ذلك بصوت عالٍ لشخص ما. إنها نقطة أكثر فائدة لإحضارها إلى موعدك الأول من قائمة الأعراض، وهي تشير بشكل مباشر إلى ما يستحق العمل عليه.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

تُجاب على سؤال الراحة أو التجنب من خلال ما يبدو عليه الغد، وهو بالضبط ما لا يتذكره أحد بدقة بعد أسبوع. تتبع المزاج اليومي يمنحك ما بعد ذلك بدلاً من ما يحدث أثناءه، وهذا هو المكان الوحيد الذي يظهر فيه الفرق بين الاثنين.