الكمالية: لماذا تزداد سوءًا

لقد ارتفع مستوى الكمالية بشكل مستمر بين الشباب منذ عام 1989. وجدت دراسة تحليلية شاملة تجمع بين 164 عينة و41,641 طالبًا في الولايات المتحدة وكندا وبريطانيا زيادات في جميع الطرق الثلاث التي يتم قياس الكمالية بها، مع الحفاظ على النتائج عند التحكم في الجنس والدولة. [curran-2019-perfectionism]

الأنواع الثلاثة، ولماذا تهم التمييز

يتم قياس الكمالية كأشياء ثلاثة منفصلة، وهي ليست تباينات في شدة نفس الشيء. الكمالية الموجهة نحو الذات هي ما تطلبه من نفسك. الكمالية الموجهة نحو الآخرين هي ما تطلبه من الآخرين. الكمالية المفروضة اجتماعياً هي ما تعتقد أن الآخرين يطلبونه منك.

الثالث هو الأكثر ارتباطًا بالضيق، وهو مختلف نوعيًا عن الاثنين الآخرين: إنه اعتقاد حول الآخرين بدلاً من معيار تحمله. وهذا مهم عمليًا، لأن النصيحة المعتادة هي خفض معاييرك، وخفض معاييرك الخاصة لا يفعل الكثير بشأن قناعة أن معايير الآخرين لم تتغير.

مخطط للاتجاه التصاعدي الخطي الذي أبلغ عنه كيران وهيل عبر 164 عينة بين عامي 1989 و2016. تم رسمه لإظهار الشكل وترتيب الأبعاد الثلاثة بدلاً من إعادة إنتاج الدرجات المقاسة.

ماذا تخبرك الاتجاهات المتزايدة

إن الشرح لا يتعلق بالشخصية الفردية. هذه هي أكثر الأشياء فائدة التي يقدمها البحث، ومن السهل أن تفوتها لأن النتيجة تبدو وكأنها تعليق اجتماعي بدلاً من شيء يمكنك اتخاذ إجراء بشأنه.

إذا كانت الكمالية عيبًا شخصيًا، لما استطاعت أن تنتشر عبر جيل كامل، لأن نفس العيب كان سيتعين أن يظهر في ملايين الأشخاص دفعة واحدة دون سبب. تشير اتجاهات الفئة إلى البيئة: ما الذي تغير بين عامي 1989 و2016 في مدى تكرار قياس الناس وتصنيفهم ومقارنتهم. إن إعادة صياغة هذا الأمر تستحق التفكير إذا كنت قد استنتجت أن المشكلة تكمن فيك. تشير الأدلة إلى أن الضغط قد زاد.

الكمالية ليست معايير عالية

الفرق ليس في مدى ارتفاع العارضة. بل في ما يحدث عندما يتم تجاوز العارضة، وما إذا كان هناك أي شيء دونها له قيمة على الإطلاق.

الشخص الذي لديه معايير عالية ويشعر بالإحباط عند عدم تحقيقها، يقوم بتحليل ما حدث ويعدل سلوكه. في حالة الكمالية، يُعتبر الفشل في تحقيق المعايير معلومات عن نوع الشخص الذي أنت عليه، مما يجعل الأمر لا يُحتمل بدلاً من أن يكون مجرد خيبة أمل. ونظرًا لأن النجاح الجزئي لا يحمل أي قيمة، فإن الجهد لا يُعتبر مجديًا ما لم يُنتج النتيجة الكاملة، وهو بالضبط الحساب الذي يجعل البدء صعبًا.

	معايير عالية	الكمالية
عندما يتم تجاوز المعيار	خيبة أمل، ثم تعديل	دليل على نوع الشخص الذي أنت عليه
النجاح الجزئي	يُحتسب، ويُبنى عليه	لا يُحتسب على الإطلاق
التأثير على البدء	محايد	تجنب، لأن النتيجة غير مؤكدة
ما الذي يدفعه	الرغبة في أن يكون الشيء جيدًا	الرغبة في عدم اكتشاف الأمر
ما هو المعيار من أجله	العمل	الذات

لماذا ينتج التجنب بدلاً من الإنتاج

لأن المهمة التي لا يمكن إنجازها بشكل مثالي تصبح مهمة لا يمكن البدء بها. هذه هي الآلية وراء الشيء الذي يربك الناس أكثر حول المثاليين، وهو مقدار ما لا ينجزونه.

يعمل التفكير في الخلفية بدلاً من أن يكون بصوت عالٍ: إذا لم يكن الأمر صحيحًا، فإن البدء فيه ينتج فقط أدلة. لذا، لا يبدأ المقال، ولا تُرسل الرسالة، ويظل العمل عالقًا عند تسعين بالمئة لأسابيع لأن التسعين هو فشل، وإنهاء العمل سيجعله رسميًا. إذا تم فهمه بهذه الطريقة، فإن التسويف ليس مشكلة منفصلة يجب حلها. إنه المعيار الذي يقوم بالضبط بما كان دائمًا سيقوم به.

معايير، أم شيء آخر؟

تحفيز بدلاً من اختبار. العنصران الأخيران هما ما يميز الكمالية عن مجرد الاهتمام بعملك.

• عدم الوصول إلى معيار ما يقول لي شيئًا عن من أنا
• العمل الذي أوشك على الانتهاء أصعب في إنهائه من البدء فيه
• أبتعد عن الأشياء التي قد لا أكون ممتازًا فيها، بما في ذلك الأشياء التي قد أستمتع بها
• الإشادة بشيء غير مثالي لا تؤتي ثمارها
• أعتقد أن الأشخاص من حولي يتوقعون مستوى لا أستطيع الاعتراف بأنني أفتقده
• الشعور بأنك متوسط في شيء ما يبدو وكأنه حكم بدلاً من كونه حقيقة

0 من 6 محدد

ما الذي يغيره فعلاً

عدم خفض المعايير، وهو ما لا يتمكن منه تقريبًا أي شخص بمجرد اتخاذ القرار. ما يحرك العلاقة بين المعايير ومكانتك كإنسان هو الأدلة، وليس الجدل.

الإصدار العملي هو القيام بشيء عن عمد بنسبة ثمانين بالمئة ومعرفة ما يحدث، وعادة ما يكون لا شيء. عند تكراره، هذا هو ما يخفف الرابط، وهو نفس المبدأ وراء معظم الأعمال القائمة على التعرض. تغطي أدلتنا حول الرحمة الذاتية وتدمير الذات الأمرين اللذين غالبًا ما يتواجدان بجانب هذا.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب أو معالج إذا كان النمط يؤدي إلى تجنب يؤثر على عملك أو دراستك، إذا كان مصحوبًا بمزاج منخفض مستمر أو قلق، أو إذا أصبحت الانتقادات الذاتية دائمة. وصفه على أنه تجنب وانتقادات ذاتية بدلاً من كونه كمالية، لأن هذه الكلمة تُسمع عادةً كقوة وقد تؤدي إلى أن تؤخذ بشكل أقل جدية مما ينبغي. إذا كانت لديك أفكار عن إيذاء نفسك، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

الشيء الذي يستحق المتابعة هنا ليس مقدار ما حققته، بل ما هو التكلفة القياسية: أي المهام تم تجنبها، وأيها تم الاحتفاظ بها قريبة من الانتهاء، وكيف كانت الأيام بعد تجاوز المعايير المفقودة. هذا النمط غير مرئي يوميًا وبارز على مدار شهر. دليل تقدير الذات لدينا يغطي الصورة الأوسع، بما في ذلك متلازمة المحتال وإرضاء الآخرين.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.