在曼徹斯特尋找治療師

在曼徹斯特尋找治療師主要是知道該敲哪一扇門，而大多數人使用的門是那扇緩慢的門。您可以在不先看醫生的情況下自我轉介至 NHS Talking Therapies，這裡的私人費用低於大多數目錄所引用的倫敦數字，而實際上讓人們停滯不前的步驟不是找到名字，而是獲得回覆。本指南涵蓋了值得進行的檢查、城市中可用的路徑，以及本週該做的事情。

在任何事情之前檢查登記狀態

在英國，「治療師」、「輔導員」和「心理治療師」並不是受保護的職稱，這意味著任何人都可以使用這些稱謂，沒有法律障礙。「執業心理學家」是受保護的，未經健康與護理專業委員會註冊而使用該稱謂是違法的。 [hcpc-register]

因此，檢查取決於個人自我稱呼的方式。心理學家應該出現在 HCPC 註冊上，該註冊是公開且可搜尋的。輔導員或心理治療師則不會出現在那裡，其對應的是自願註冊：BACP 和 UKCP 都會發布成員名單，成為會員意味著符合該機構的培訓標準並對其投訴程序負責。

在談論費用之前先做這件事，而不是之後。這只需兩分鐘，這是過程中唯一有明確答案的部分，而對於他們所屬的登記類別含糊其辭的人，已經告訴你所需的信息。

NHS 路徑，以及幾乎每個人都搞錯的事情

NHS Talking Therapies 接受自我轉介。您不需要先看家庭醫生，而等待三週才能獲得醫生預約的患者人數，因為被告知要自我轉介，這是過程中唯一最大的可避免延遲。

該服務所治療的範圍是重要的限制。它是為常見的焦慮和憂鬱症而設計的，對這些情況有效；NICE 建議將心理治療作為大多數嚴重程度憂鬱症的首選方案。 [nice-2022-depression] 這不是處理複雜創傷、飲食失調、雙相情感障礙、人格困難或精神病的途徑。這些情況需要通過您的醫生轉介到不同的服務，錯誤的排隊會浪費數月時間。

在評估時，有兩個問題值得詢問，因為答案通常被引用為一個數字。我實際上是因為什麼被列入名單的？針對該特定項目的當前等待時間是多久？指導自助通常比一對一治療開始得更早，而在期待第二項的同時被提供第一項，這是一種常見且可避免的失望。

NHS Talking Therapies 轉介至專科服務

每個呈現通常屬於的轉介路徑示意圖。高度顯示相對適合度，而非測量結果。

此處私人工作的費用

經驗豐富的輔導員或心理治療師每次的收費大約在五十到九十英鎊之間，臨床心理學家和專門的創傷工作則更高。這個數字的意義不在於它本身，而在於與其他數字的比較：在曼徹斯特，相同資格的收費通常低於倫敦市中心，因此固定預算能夠購買更多的療程，而不是不同質量的治療。

三種途徑可以降低費用，但沒有一種得到良好的宣傳。許多私人執業者持有少量的減費名額，若直接詢問，他們會告訴你，但幾乎沒有人這樣做。城市中的慈善和志願者輔導服務採用浮動收費標準。大學培訓診所提供低成本的監督工作，這值得認真對待，而不是視為次選，因為在密切監督下的實習生通常會比其他人更努力地處理你的案例。

瓶頸在於回覆率

人們低估的步驟不是尋找治療師，而是擁有滿負荷病人的私人執業者可能根本不會回覆，而第一封電子郵件經常因為與你無關的原因而未得到回應。

聯絡十個人。預期大約一半會回覆，其中一些可能沒有空，並且一兩個會是真正的選擇。一次性發送，而不是一個接一個地等待每個回覆，因為這樣會將兩週的過程變成兩個月。

保持第一條消息簡短且具體：您希望在一句話中說明您需要什麼幫助，無論是每週或每兩週，白天或晚上，以及您希望面對面還是遠程。第一封電子郵件中的長篇歷史會降低回覆率，而不是提高它。

遠端工作大幅擴展了這個領域，證據也支持這一點：網路提供的認知行為療法在常見病症上與面對面治療的效果相當。 [carlbring-2018-internet] 在一個學生人口眾多的城市中，這具有特定的優勢，因為遠端治療師在搬遷後仍能繼續提供服務，而面對面的治療師通常無法做到。

準備好發送前十封電子郵件了嗎？

勾選您已經完成的事項。這是關於準備開始，而不是關於您的感受。

• 我知道我想要面對面、遠程或兩者皆可
• 我可以用一句話說出我需要的幫助。
• 我已檢查自我轉介是否適用於我
• 我知道每次會議的大致預算，或是我需要浮動收費。
• 我有至少十個名字的短名單
• 我知道他們應該在什麼登記上

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等待時刻

等待是沒有人計劃的部分，而實際上大部分時間都花在這裡。基於認知行為原則的指導自助材料與早期的 NHS 步驟使用的材料相同，早早開始並不是插隊。

睡眠、酒精和運動都足以改變基線，值得在等待期間關注，這不是治療的替代品，而是因為在第一次會議時已經有良好的睡眠狀態是一個不同的起點。我們的支柱文章尋找治療師涵蓋了這些在各地相同的部分，而我們的指南睡眠衛生、酒精與焦慮和接地技巧則涵蓋了實用的版本。

如果您在名單上時情況惡化，請告知服務。等待名單並不是固定的排隊，您未報告的惡化情況無法被處理。

何時尋求幫助

如果低落情緒或焦慮持續超過兩週，睡眠已經受到影響達一個月，或者你為了應對而增加飲酒，或是停止了以前常做的事情，請聯繫你的醫生。這些都是值得採取行動的門檻，而不是等待情況是否會好轉。

如果您有自我傷害的念頭，請立即尋求幫助，而不是等到下次可用的預約。聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 如何提供幫助

評估會詢問過去幾週的情況，而在壓力下幾乎沒有人能準確地憑記憶回答這個問題。幾週的每日情緒追蹤將這個問題轉變為可以用證據回答的內容，這通常會縮短尋找合適服務的路徑。