Quanto Tempo Dura um Ataque de Pânico?

Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de dez minutos e, em seguida, diminui por conta própria, independentemente de você fazer algo a respeito. [apa-2022-dsm5tr] Isso está na definição diagnóstica, em vez de ser uma forma de tranquilização, e é a coisa mais útil a saber com antecedência, porque esperar algo que termina por si só é uma tarefa completamente diferente de tentar sobreviver a algo sem fim. Este guia aborda por que parece durar muito mais, o que realmente a prolonga e o que o tempo significa na prática.

Por que não pode durar

Os sintomas são impulsionados por um aumento de adrenalina, e o corpo elimina a adrenalina em minutos. Seja o que for verdade, a fisiologia que produz um coração acelerado, falta de ar e a sensação de catástrofe iminente não pode ser sustentada indefinidamente. É um sistema que dispara intensamente e depois precisa parar.

É por isso que a figura de dez minutos não é uma média reconfortante, mas um fato estrutural sobre o mecanismo. O ataque é autolimitado por design, porque a resposta à qual pertence evoluiu para uma emergência que dura de segundos a minutos, não para uma tarde.

Um único ataque Ondas, quando é combatido

Um esquema do arco descrito na literatura sobre pânico: um pico dentro de dez minutos, uma longa cauda e o padrão de onda que a vigilância produz. Os valores ilustram a forma, não a intensidade medida.

O que as pessoas estão realmente contando

Três coisas alongam a duração relatada, e apenas uma delas é o ataque.

A percepção do tempo se distorce. Dez minutos de terror genuíno não são vividos como dez minutos comuns, e não há razão para que sejam. Pessoas que cronometraram um ataque depois frequentemente ficam surpresas.

As consequências são contabilizadas. Tremores, exaustão, dor de cabeça e uma vigilância intensa para o próximo ataque podem durar horas. Isso é real e é desgastante, e é o rabo em vez do evento. Alguém que diz que um ataque durou a tarde toda geralmente está descrevendo isso com precisão, apenas com o rótulo errado.

As ondas são contadas como um longo ataque. Um segundo ataque vinte minutos após o primeiro, impulsionado pelo medo do primeiro, parece uma continuação. Mecanicamente não é, e isso importa porque o que o reinicia é a vigilância entre os ataques, e não o gatilho original.

O que realmente faz com que dure mais

O modelo cognitivo de pânico de Clark é a peça que explica o ciclo, e é a coisa mais útil nesta literatura. [clark-1986-panic] Uma sensação corporal comum, um batimento cardíaco irregular, um calor repentino, um momento de falta de ar, é interpretada como um sinal de catástrofe. A interpretação produz medo. O medo produz adrenalina. A adrenalina produz mais sensações, o que confirma a interpretação.

Então, a coisa que prolonga um ataque de pânico é o esforço para detê-lo. Verificar seu pulso revela um pulso acelerado. Examinar seu peito encontra tensão. Cada verificação é uma evidência de que algo está errado, e cada peça de evidência é mais uma dose de adrenalina.

A hiperventilação contribui com sua própria camada, e vale a pena nomeá-la porque parece o oposto do que realmente é. Respirar rápido demais reduz o dióxido de carbono, o que produz tontura, formigamento e uma sensação de irrealidade, tudo isso interpretado como mais uma prova de catástrofe. [meuret-2010-hyperventilation] Nosso guia sobre desrealização aborda essa sensação específica.

What to do with the ten minutes

Saber o número transforma a tarefa de sobreviver a algo interminável em esperar por algo finito, e isso é um trabalho psicológico genuinamente diferente.

A abordagem com evidências por trás dela está mais próxima de permitir do que de lutar. Nomeie o que está acontecendo. Deixe as sensações estarem presentes sem checá-las. Não tente fazê-las parar, porque tentar é o ciclo. Isso não é resignação e não é fácil, e funciona precisamente porque a coisa termina por conta própria.

A desaceleração da respiração ajuda, e especificamente a expiração em vez da respiração profunda, que frequentemente piora a hiperventilação. Nossos guias sobre como se ancorar durante um ataque de pânico e como é um ataque de pânico abordam os detalhes práticos.

Esperando, de propósito

Pratique a espera quando estiver calmo, para que esteja disponível quando não estiver. Defina dez minutos. Sente-se com o que estiver presente e não tente consertar: não verifique seu pulso, não procure sintomas, não faça nada parar.

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A habilidade não é relaxar. É tolerar algo sem agir sobre isso, que é exatamente o que um ataque pede de você.

Quando procurar ajuda

Tenha um primeiro ataque de pânico avaliado por um médico. Dor no peito, falta de ar e batimentos cardíacos acelerados têm causas físicas sérias e essas devem ser descartadas adequadamente, em vez de serem simplesmente ignoradas.

Uma vez que causas físicas sejam excluídas, consulte um médico se os ataques forem recorrentes, se você começou a evitar lugares por medo de que um aconteça, ou se o medo do próximo ataque está moldando seus dias. Essa evitação é o que transforma ataques de pânico em transtorno do pânico, e é altamente tratável. Pergunte sobre terapia cognitivo-comportamental para pânico pelo nome, que nosso guia sobre TCC para ataques de pânico cobre, e veja nosso pilar sobre ataques de pânico para uma visão mais ampla.

Se você está tendo pensamentos de se machucar, procure ajuda agora em vez de esperar pela próxima consulta disponível. Entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em crise.

Como MyFreud pode ajudar

Os ataques parecem aleatórios e geralmente não são. Monitorar o humor junto com o sono, a cafeína e o que estava acontecendo antes tende a revelar um padrão em algumas semanas, e saber o que os precede é o que transforma os dez minutos de uma emboscada em algo que você pode prever.