Auto-soin : ce que cela signifie réellement

Le soin de soi est devenu une catégorie de produit, et la version qui est vendue s’oppose presque à celle qui fonctionne. L’une est une consommation présentée comme une récupération et se prête bien à la photographie. L’autre est un entretien largement peu glamour que personne ne peut vous vendre, et c’est celle qui repose sur la psychologie. [ryan-2000-sdt] Ce guide couvre la différence, un test pour les distinguer, et la limite que la plupart des écrits sur le sujet omettent.

Un test qui accomplit un certain travail

Demandez-vous si cela vous laisse mieux équipé pour demain. Cette seule question trie davantage que n’importe quelle liste d’activités, car elle évalue l’effet plutôt que l’esthétique.

Un bain passe pour beaucoup de gens. Une bouteille de vin ne passe généralement pas, même si cela semble être une récompense sur le moment et coûte à peu près le même prix. Une nuit de sommeil précoce passe. En revanche, trois heures supplémentaires de défilement parce que vous avez mérité un peu de temps pour vous ne passent pas, bien que ce soit la forme la plus couramment rapportée de la chose. L’activité n’est pas ce qui décide.

Le cadre de Hobfoll est utile ici : le stress concerne en grande partie la perte et la protection des ressources, et ce que les gens appellent le soin de soi est principalement une gestion des ressources. [hobfoll-1989-resources] Une partie de cela constitue des dépôts et une autre partie des retraits tout en donnant l’impression d’un dépôt.

Ce que les preuves indiquent Ce qui est vendu

• Sommeil, alimentation, mouvement 45%
• Contact avec des personnes que vous aimez 25%
• Administration et rendez-vous traités 20%
• Extras agréables 10%

• Produits et friandises à acheter 70%
• Tout ce qui précède 30%

Un contraste schématique entre ce qui prédit la guérison et ce à quoi le terme est généralement associé commercialement. Les proportions illustrent le décalage plutôt que de rapporter des données mesurées.

Les trois choses qui méritent d’être nourries

La théorie de l’autodétermination donne un contenu réel au terme. Ryan et Deci identifient trois besoins fondamentaux dont la satisfaction prédit le bien-être : l’autonomie, la compétence et la relation. [ryan-2000-sdt]

Cela explique quelque chose qu’une liste d’activités ne peut pas. Deux soirées qui semblent identiques de l’extérieur peuvent différer complètement : l’une où vous avez choisi ce que vous avez fait, où vous vous êtes amélioré dans quelque chose, ou où vous avez parlé à quelqu’un que vous aimez, et l’autre où vous n’avez fait aucune de ces trois choses. La seconde a tendance à ne pas restaurer grand-chose, quel qu’en soit le contenu.

Cela explique également pourquoi la même activité fonctionne pour une personne et pas pour une autre. Cuisiner est une compétence pour quelqu’un qui aime cuisiner et une obligation pour quelqu’un qui ne l’aime pas, et cela restaurera exactement l’un d’eux.

Le repos et l’évitement se ressemblent sur le moment

Ils se sentent identiques sur le moment. Les deux sont une pause, les deux sont un soulagement, et aucun n’annonce lequel c’est.

La différence est visible ensuite et seulement ensuite. Le retour vous ramène à la chose avec plus de capacité. L’évitement rend le retour plus difficile, car la peur a grandi et la date limite a changé. Une quinzaine qui a rendu une tâche plus effrayante plutôt que moins l’était à cause de l’évitement, et le constater est une information plutôt qu’un jugement sur votre caractère.

C’est ici que la compassion envers soi-même trouve sa place, ce qui n’est pas la même chose que de se laisser aller. Le travail de Neff la distingue de l’autocomplaisance précisément sur ce point : il s’agit de voir la situation clairement plutôt que de l’adoucir. [neff-2003-selfcompassion] Notre guide sur la compassion envers soi-même couvre cette distinction, et pourquoi nous procrastinons aborde la moitié liée à l’évitement.

Repos, ou évitement ?

Pensez aux dernières soirées que vous avez décrites comme prenant soin de vous. Cochez ce qui est vrai pour elles.

• Je me suis réveillé mieux équipé que je ne me suis couché
• J'ai choisi ce que j'ai fait, plutôt que de m'y conformer.
• Je me suis amélioré dans quelque chose, ou j'ai créé quelque chose
• J'ai parlé à quelqu'un que j'aime vraiment.
• La chose que j'évitais semblait plus facile après, pas plus difficile
• J'ai arrêté quand je le voulais.

0 sur 6 coché

La limite que personne ne mentionne

L’autosoins augmentent ce que vous pouvez supporter. Cela ne change pas ce que vous absorbez, et confondre les deux maintient les gens dans des situations bien plus longtemps qu’ils ne le devraient.

Si le problème est la charge de travail, le manque de personnel, l’argent ou une relation, alors un meilleur sommeil rend la situation plus supportable et la laisse complètement intacte. Il y a un véritable effet et cela vaut la peine d’être pris en compte ; l’appeler une solution, c’est comment un problème structurel est discrètement réattribué à la personne qui le supporte.

La version honnête de ce conseil est donc en deux parties. Protégez les bases, car elles modifient réellement votre capacité. Et continuez à vous demander pour quoi vous construisez cette capacité, car la réponse s’avère parfois être quelque chose que vous devriez laisser plutôt que de mieux tolérer. Notre pilier sur l’estime de soi aborde la manière dont cette question est évitée, et le stress au travail couvre la version la plus courante de cela.

Quand parler à quelqu’un

Consultez un médecin si rien ne vous restaure plus, si vous êtes fatigué depuis des mois malgré le sommeil, ou si une humeur basse ou de l’anxiété persistent au-delà de quelques semaines. Une fatigue persistante non réparatrice mérite une conversation à part entière, car elle a à la fois des causes physiques et psychologiques qu’il vaut la peine d’explorer.

Si vous remarquez que tout ce que vous appelez soins personnels est en réalité de l’évitement, dites-le à voix haute à quelqu’un. C’est une chose plus utile à apporter lors d’un premier rendez-vous qu’une liste de symptômes, et cela indique assez directement ce sur quoi il vaut la peine de travailler.

Comment MyFreud peut aider

La question du repos ou de l’évitement est répondue par ce à quoi ressemble demain, ce qui est précisément ce que personne ne se souvient avec précision une semaine plus tard. Le suivi quotidien de l’humeur vous donne l’après plutôt que le pendant, et c’est le seul endroit où la différence entre les deux se manifeste.