Selbstbewusstsein: Warum die meisten es überschätzen

Selbstbewusstsein ist zwei verschiedene Fähigkeiten, die ein Wort tragen, und die meisten Menschen sind besser in der, die sie allein üben können. Eurichs Forschung unterscheidet zwischen internem Selbstbewusstsein, einem klaren Blick auf die eigenen Werte und Reaktionen, und externem Selbstbewusstsein, einem genauen Blick darauf, wie man wahrgenommen wird, und stellte fest, dass die beiden kaum korrelieren. [eurich-2018-selfawareness] Dieser Leitfaden behandelt, warum der beliebte Weg dorthin nicht funktioniert und was funktioniert.

Die zwei Arten und warum das wichtig ist

Innere Selbstwahrnehmung ist das, was die meisten Menschen mit dem Begriff meinen: zu wissen, was Sie schätzen, auf was Sie reagieren und was Sie tatsächlich wollen, anstatt was Sie wollen sollten. Sie wird allein aufgebaut, durch Aufmerksamkeit, Schreiben und Zeit.

Äußere Selbstwahrnehmung bedeutet zu wissen, wie man ankommt. Sie kann nicht allein aufgebaut werden, da es sich um Informationen über die Erfahrungen anderer Menschen mit Ihnen handelt, auf die Sie von innen keinen Zugang haben. Dies ist der Teil, der vernachlässigt wird, und das Vernachlässigen führt zu einer erkennbaren Person: nachdenklich, reflektiert, mit erheblichem Einblick in die eigene Geschichte und ohne Ahnung, dass sie unterbricht.

Stark in einem Bereich sagt sehr wenig über den anderen aus. Das ist die Erkenntnis, die die Unterscheidung wertvoll macht, denn ein großer Teil der Selbstentwicklungsarbeit befasst sich nur mit dem ersten und ist dann überrascht von dem Feedback.

Die Kluft zwischen dem, was Menschen denken, dass sie haben, und dem, was sie tatsächlich haben

Das Hauptresultat in diesem Bereich ist eine Lücke. Eine große Mehrheit der Menschen bewertet sich selbst als selbstbewusst; eine kleine Minderheit erfüllt angemessene Kriterien in beiden Dimensionen. Das ist auf eine bestimmte Weise unangenehm, denn das Lesen darüber entbindet Sie nicht davon.

Der Grund, warum die Lücke bestehen bleiben kann, ist strukturell und nicht ein Versagen der Anstrengung. Innere Selbstwahrnehmung erzeugt ein Gefühl von Einsicht, und dieses Gefühl nutzen die Menschen, um zu beurteilen, ob sie es haben. Äußere Selbstwahrnehmung erzeugt überhaupt kein Gefühl, da die Informationen bei anderen Menschen liegen und nur ankommen, wenn jemand es Ihnen sagt. Daher verfolgt das Gefühl, selbstbewusst zu sein, die Hälfte, die Sie alleine tun können.

Why asking yourself “why” backfires

Nisbett und Wilson stellten 1977 etwas fest, das die meisten Selbsthilfebücher nicht aufgenommen haben: Menschen berichten selbstbewusst von Gründen für ihr eigenes Verhalten, die nachweislich nicht die Ursachen waren. [nisbett-1977-telling] Die Berichte sind keine Lügen. Sie sind das beste verfügbare Konto des Geistes, das ohne Zugang zu dem Prozess erstellt wurde, der tatsächlich die Arbeit geleistet hat, und sie fühlen sich genau wie Wissen an.

Angewandt auf ein Gefühl ist “Warum bin ich so ängstlich wegen dieses Meetings?” eine Aufforderung zu einer Geschichte, und eine solche wird geliefert. Sie wird kohärent sein, sie wird zu dem passen, was Sie bereits über sich selbst glauben, und sie wird sich wie eine Einsicht anfühlen. Ob sie wahr ist, ist eine separate Frage, die die Übung nicht beantworten kann.

Schlimmer noch, Warum-Fragen tendieren dazu, rückwärts und nach unten zu zeigen, auf das, was mit Ihnen nicht stimmt, und wo es begonnen hat. Das ist die Form der Grübelei und nicht der Reflexion, und Grübelei ist mit einer schlechteren Stimmung verbunden, nicht mit einer besseren. [nolen-hoeksema-2008-rethinking] Unsere Leitfäden zu Grübelei und Überdenken erklären, warum dieser Kreislauf von innen so überzeugend ist, und unser Grundpfeiler zur Selbstwertschätzung behandelt, was dies mit Ihrer Selbstwahrnehmung tut.

Welche Fragen funktionieren stattdessen?

Was fühle ich gerade, was ist in den zehn Minuten passiert, bevor es begann, was möchte ich dagegen tun und was würde ich jemandem in dieser Situation sagen? All diese Fragen können mit Beweisen beantwortet werden, die Sie tatsächlich haben.

Der Unterschied ist nicht kosmetisch. Welche Fragen deuten auf beobachtbare Dinge hin und enden; Warum-Fragen deuten auf Ursachen hin, die Sie nicht beobachten können, und erzeugen eine Erzählung. Die eine produziert eine Tatsache, die Sie nicht hatten, die andere produziert eine Geschichte, an die Sie bereits geglaubt haben.

Stattdessen	Fragen
Warum mache ich das immer?	Was ist kurz davor passiert, die letzten drei Male?
Warum bin ich so?	Was fühle ich eigentlich, in einfachen Worten?
Warum haben sie so reagiert?	Was habe ich getan, und was haben sie als Nächstes getan?
Warum kann ich nie bei etwas bleiben?	Was habe ich zuerst aufgehört zu tun, und was ist in dieser Woche passiert?

Schreiben hilft hier aus einem bestimmten Grund und nicht aus einem allgemeinen: Es verlangsamt die Geschichte genug, damit Sie erkennen können, dass es sich um eine Geschichte handelt. Pennebakers Forschung zum expressiven Schreiben hat Vorteile beim Schreiben über schwierige Erfahrungen festgestellt, und die Versionen, die funktionieren, beschreiben, was passiert ist, anstatt zu umreißen, was es bedeutet. [pennebaker-1997-writing] Unser Leitfaden zum Journaling behandelt die praktischen Formen.

Den Teil bekommen, den Sie nicht alleine bekommen können

Äußere Selbstwahrnehmung erfordert Fragen, und die meisten Versuche scheitern daran, wie die Frage formuliert ist. “Glauben Sie, dass ich schlecht rüberkomme?” lädt zur Beruhigung ein, da dies die sozial korrekte Antwort ist und die Person sehen kann, dass Sie es lieber hören würden.

Drei Dinge erleichtern eine ehrliche Antwort. Fragen Sie nach einer spezifischen Situation anstatt allgemein, denn „wie war ich in diesem Meeting“ ist beantwortbar, während „wie bin ich“ es nicht ist. Fragen Sie, was Sie anders machen könnten, anstatt wie es Ihnen geht, was ein Urteil in einen Vorschlag umwandelt. Und fragen Sie eine kleine Anzahl von Personen, die etwas zu verlieren haben, wenn sie Ihnen lügen, was normalerweise bedeutet, dass es sich um Personen handelt, die bereits ehrlich über etwas Unangenehmes waren.

Dann der schwierige Teil, der darin besteht, es zu empfangen, ohne sich zu verteidigen. Nichts unterdrückt zukünftiges Feedback schneller, als zu erklären, warum das Feedback falsch ist, und die Erklärung erscheint zu diesem Zeitpunkt immer vernünftig.

Fünf Minuten von was, nicht warum

Wählen Sie etwas aus, das Sie stört. Schreiben Sie nur, was: was Sie fühlen in einfachen Worten, was unmittelbar davor passiert ist, was Sie als Nächstes getan haben, was Sie jetzt tun möchten. Wenn ein Satz damit beginnt, zu erklären, warum Sie so sind, hören Sie auf und kehren Sie zur Beschreibung zurück.

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Keine Schlussfolgerungen und keine Diagnosen. Sie sammeln Beobachtungen, nicht um eine Theorie über sich selbst zu entwickeln.

Wann man mit jemandem sprechen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn das Nachdenken zu etwas geworden ist, das Sie nicht stoppen können, wenn Sie lange Zeit damit verbringen, die gleichen Ereignisse durchzugehen, ohne voranzukommen, oder wenn eine gedrückte Stimmung oder Angst länger als ein paar Wochen anhält. Grübeln, das sich nicht ausschalten lässt, ist ein Symptom und kein Charakterzug, und es ist behandelbar.

Ein Therapeut ist auch die zuverlässigste Quelle für externe Selbstwahrnehmung, die die meisten Menschen jemals erhalten, was ein unterschätzter Grund ist, einen aufzusuchen. Es ist jemand, dessen Aufgabe es ist, zu bemerken, was Sie tun, und dies zu äußern, ohne die sozialen Kosten, die Ihre Freunde davon abhalten, es zu erwähnen.

Wie MyFreud helfen kann

Die Lücke zwischen dem, was Sie denken, was Sie aus der Fassung bringt, und dem, was tatsächlich der Fall ist, wird genau durch ein tägliches Protokoll geschlossen. Die Verfolgung der Stimmung zusammen mit dem, was passiert ist, verwandelt eine Theorie über sich selbst in etwas, das Sie überprüfen können, was den Unterschied zwischen den beiden Arten von Selbstbewusstsein im Kleinen ausmacht.