Autocuidado: O que realmente significa

O autocuidado se tornou uma categoria de produto, e a versão que está sendo vendida aponta quase na direção oposta da versão que realmente funciona. Uma é o consumo enquadrado como recuperação e que rende boas fotos. A outra é, em grande parte, uma manutenção sem glamour que ninguém pode vender para você, e é a que tem psicologia por trás. [ryan-2000-sdt] Este guia aborda a diferença, um teste para diferenciá-las e o limite que a maioria dos textos sobre o assunto deixa de fora.

Um teste que faz algum trabalho

Pergunte-se se isso o deixa mais preparado para amanhã. Essa única pergunta faz mais triagem do que qualquer lista de atividades, porque avalia o efeito em vez da estética.

Um banho é aceito por muitas pessoas. Uma garrafa de vinho geralmente não é, embora pareça uma recompensa no momento e custe mais ou menos o mesmo. Uma noite mais cedo é aceita. Três horas a mais de rolagem porque você merece um tempo para si mesmo não é, embora seja a forma mais comumente relatada da coisa. A atividade não é o que decide isso.

A estrutura de Hobfoll é útil aqui: o estresse está amplamente relacionado à perda e proteção de recursos, e o que as pessoas chamam de autocuidado é principalmente gerenciamento de recursos. [hobfoll-1989-resources] Parte disso é um depósito e parte é uma retirada que parece um depósito.

O que as evidências indicam O que é vendido

• Sono, alimentação, movimento 45%
• Contato com pessoas que você gosta 25%
• Administração e compromissos tratados 20%
• Extras agradáveis 10%

• Produtos e guloseimas à venda 70%
• Tudo acima 30%

Um contraste esquemático entre o que prevê a recuperação e a que o termo geralmente está associado comercialmente. Proporções ilustram a discrepância em vez de relatar dados medidos.

As três coisas que valem a pena alimentar

A teoria da autodeterminação dá ao termo um conteúdo real. Ryan e Deci identificam três necessidades básicas cuja satisfação prevê o bem-estar: autonomia, competência e relacionamento. [ryan-2000-sdt]

Isso explica algo que uma lista de atividades não pode. Duas noites que parecem idênticas do lado de fora podem diferir completamente: uma em que você escolheu o que fez, melhorou em algo ou conversou com alguém que gosta, e uma em que não fez nenhuma das três. A segunda tende a não restaurar muito, independentemente do que consistiu.

Isso também explica por que a mesma atividade funciona para uma pessoa e não para outra. Cozinhar é uma competência para alguém que gosta de cozinhar e uma obrigação para alguém que não gosta, e isso restaurará exatamente uma delas.

Descanso e evitação parecem iguais no momento

Eles se sentem idênticos no momento. Ambos são uma pausa, ambos são um alívio, e nenhum anuncia qual é.

A diferença é visível depois e somente depois. O retorno traz você de volta à coisa com mais capacidade. A evitação torna o retorno mais difícil, porque o medo cresceu e o prazo se moveu. Uma quinzena que deixou uma tarefa mais assustadora do que menos foi evitação, e perceber isso é uma informação em vez de um veredicto sobre seu caráter.

É aqui que a autocompaixão ganha seu lugar, o que não é o mesmo que se isentar de responsabilidades. O trabalho de Neff a distingue da autoindulgência precisamente neste ponto: envolve ver a situação claramente em vez de suavizá-la. [neff-2003-selfcompassion] Nosso guia sobre autocompaixão aborda a distinção, e por que procrastinamos cobre a parte da evitação.

Descanso ou evitação?

Pense nas últimas noites que você descreveu para si mesmo como cuidar de si. Marque o que é verdadeiro sobre elas.

• Acordei com mais recursos do que fui dormir
• Eu escolhi o que fiz, em vez de entrar nisso por padrão
• Eu melhorei em algo ou fiz algo
• Eu conversei com alguém de quem eu realmente gosto
• A coisa que eu estava evitando pareceu mais fácil depois, não mais difícil
• Eu parei quando queria

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O limite que ninguém menciona

O autocuidado aumenta o quanto você pode absorver. Não muda o que você está absorvendo, e confundir os dois mantém as pessoas em situações muito mais tempo do que deveriam.

Se o problema é carga de trabalho, falta de pessoal, dinheiro ou um relacionamento, então um sono melhor torna isso mais suportável e deixa tudo intacto. Há um efeito real nisso e vale a pena ter; chamá-lo de solução é como um problema estrutural ser silenciosamente transferido para a pessoa que o carrega.

A versão honesta do conselho é, portanto, em duas partes. Proteja o básico, porque isso realmente muda sua capacidade. E continue perguntando para que você está construindo capacidade, porque a resposta ocasionalmente se revela algo que você deveria estar deixando, em vez de tolerando melhor. Nosso pilar sobre autoestima aborda a maneira como essa pergunta é evitada, e estresse no trabalho cobre a versão mais comum disso.

Quando falar com alguém

Consulte um médico se nada mais o restaura, se você estiver cansado há meses, independentemente do sono, ou se o humor baixo ou a ansiedade persistirem por mais de algumas semanas. O cansaço persistente e não restaurador merece uma conversa por si só, uma vez que tem causas físicas e psicológicas que valem a pena serem consideradas.

Se você perceber que tudo o que chama de autocuidado é na verdade uma forma de evitar, diga isso em voz alta para alguém. É algo mais útil a se trazer para uma primeira consulta do que uma lista de sintomas, e aponta de forma bastante direta o que vale a pena trabalhar.

Como MyFreud pode ajudar

A questão do descanso ou da evitação é respondida pelo que o amanhã parece, que é precisamente o que ninguém lembra com precisão uma semana depois. O acompanhamento diário do humor fornece o depois em vez do durante, e esse é o único lugar onde a diferença entre os dois aparece.